老年人失眠坚持做好这些方面，慢慢就能恢复

如果长时间处于失眠的状态之中，很容易让精神发生变化，甚至还会让精神压力增大，情况严重还会直接诱发抑郁症，情绪明显不稳定，同时还会伴随着发生悲观以及沮丧等情况，尤其是老年人想要改善失眠，应该做好这些方面才行。

诱发老年人失眠有这几个原因

1、不良习惯

如果生活中有一些不良的习惯，如晚上睡前喝咖啡或茶，或是睡前吸烟，经常需要日夜班、出差等流动性工作，都会改变睡眠模式，导致失眠。此外，不规律的生活、不规律的睡眠习惯、过度熬夜的娱乐等反应，都有可能会导致生物钟节奏的变化从而导致失眠。此外，吃太多、饥饿和饱腹感、疲劳和兴奋也会导致失眠。

2、心理原因

可以说，引起失眠的一个主要原因是心理因素，比如长期的负面情绪，各种不愉快事件，持续的创伤等，都会引起失眠或加重失眠，大多数失眠的人因为工作压力、太多的疲劳和思考而阻碍了良好的睡眠。有时，即使睡着了，也很容易被更多的梦吵醒，出现一个恶性循环。

3、药物和酒精原因

药物是失眠的另一个原因，有些失眠纯粹是药物引起的，即药物引起的失眠。可引起失眠的药物包括平喘药、镇静剂、刺激胃的药物和中枢兴奋剂等。此外，长期服用安眠药，一旦戒断就会有副作用。偶尔喝酒可能有助于睡眠，但如果长时间喝酒，它会影响你的正常睡眠，就好像对安眠药上瘾了一样。

老年人失眠这么做，有效提高睡眠质量

1、每天坚持适量的运动

退休后的老年人，基本上活动是很少的，而人缺少活动，对睡眠是有影响的。因此，老年人多到外面走动一下，逛一下公园活动筋骨，以让身体的肌肉得到锻炼。另外，多亲近大自然，新鲜空气，来提高睡眠质量。

2、形成固定的睡眠时间

步入老年后，休息时间基本上变化不大，所以就不要随便打乱作息时间。该到那个点睡觉，就不要再去做别的事情了，以让自己的生物钟可以固定下来。

3、睡前梳头发按摩

人的头部有很多的穴位，如果将头部进行按摩，可以起到刺激穴位、促进血液循环的作用。所以睡前梳一下头发，可以缓解头脑的疲劳，更快进入到睡眠。

4、选择合适的床铺

老年人的腰腿不怎么灵便，所以不适合睡太软的床。因为软床不能很好地支撑人体的重量，人一睡上去就会陷下去，这样容易增加腰酸背痛的程度。比较适合老年人的床是硬板床，但是睡硬板床时，最好是将床垫稍微铺得柔软些，这样就不会咯骨头了。

老年人失眠危害体现在这几个方面

1、引起免疫力下降

睡眠不足的老年人往往情绪低落，食欲不佳，使老年人的免疫功能明显降低。比如失眠易醒常常怕冷，季节交替容易感冒，并且感冒总是反反复复。这都是由于免疫系统及机体抵抗力下降导致的。

2、易诱发心脏病的发生

一周内就算只有2夜平均睡眠不足5h的人，患心脏病的风险也会比正常人高2—3倍。心脏病是威胁老人健康的最大杀手之一，由于老年人睡眠不足会引起植物神经系统发生调节紊乱，增强交感神经的兴奋性，儿茶酚胺释放会过度兴奋会使心跳加速，引发室速、室颤，进而导致心源性猝死。

3、易致糖尿病

睡眠持续时间减少的老年人患糖尿病的概率明显示高于普通人，睡眠少导致胰岛紊抵抗，这是因为在严重失眠状态下，人体的应激系统被激活，体内“升血糖激素”分泌增加，胰岛素抵抗加重，从而引起糖代谢紊乱，诱发糖尿病。

老年人失眠需要这几个方面

1、注意睡前不要喝浓茶

很多老年人有喝茶的习惯，认为喝茶养生，所以时时不离茶饮。喝茶虽然对身体有一定的积极作用，但在睡觉之前喝茶很容易造成精神兴奋，从而不利于睡眠。所以在睡觉之前不要喝浓茶，可以选择喝牛奶。

2、注意布置适宜睡眠的环境

很多老年人上了年纪之后，由于心有余而力不足，所以对于生活中的很多小细节都不太上心，因此而也没有注重对居室环境的布置。如果在睡觉的时候，居室的光线太强，没有窗帘以及环境不通风，都很容易导致失眠的情况产生。

3、养成规律作息

很多老年人都没有养成良好的作息习惯，很容易导致失眠的情况产生。实际上养成规律的作息是十分必要的，比如坚持每天晚上8点或9点就上床睡觉，早上8点起床能够保证充足的睡眠。如果老年人依旧在晚上常熬夜看电视，很容易导致作息不规律，从而引发失眠。

4、晚餐不能吃太饱

有些老年人在吃晚饭的时候吃的过饱，这种情况也容易导致失眠的产生。老年人需要坚持少食多餐的原则，如果在晚餐的时候吃得太饱，可能会导致腹胀的情况产生，身体上有不适感不利于入眠。

( 作者: 李超群 )