中年女性减肥很困难，做好这几点很重要

女性进入三四十岁之后，意味着已经步入中年阶段，此时新陈代谢的速度变慢，很容易发福。只要稍微观察就会发现，大部分中年女人都很胖，身材明显走样，看着不是很舒服。想要改变这种现象，做好减肥工作还是挺有必要的。

中年女性减肥为何这么难

1、生理因素

女性迈入中年阶段，身体各项器官开始走下坡路，相应的代谢也会受到影响，身体热量的消耗会减少，从而有一大堆脂肪积攒下来无法消耗，主要会积攒在腹部、臀部及大腿。

2、心理因素

中年女性大都已经结婚生子，拥有自己的家庭，这时候既要持家又不放弃自己的事业，压力大，容易造成身心疲惫。而压力过大一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓；另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲。而这也是减肥难的重要因素之一。

3、饮食不定

很多主妇妈妈都有一个共同烦恼，就是喂完宝宝才有时间吃饭。而此时已过饭点，体内消耗低，代谢缓慢，更容易堆积脂肪。另外，很多孩子小时候都有挑食偏食的坏习惯，孩子那一份经常是妈妈负责吃完，这又成了减肥路上的一大阻碍。

中年女性减肥做到这几点很重要

1、控制好自己的饮食

在减肥期间我们的进食量应该要比正常情况下少，并且最好减少碳水化合物的饮食，多吃一些高纤维的食物，搭配上水果会更好。这样坚持下去，不仅能够让体重往下掉，而且对身体健康也是一种保障。

2、控制好热量的摄入

在减肥期间一定不要喝碳酸饮料，而且加糖的咖啡尽量也不要碰，如果正在减肥的小伙伴想要喝东西的话，可以去喝白开水或者是茶水，这样有助于提高身体的代谢速度。

3、自觉保持健康的作息

现在大部分的年轻人都会熬夜，熬夜已经变成了一种常态，但是如果长期熬夜的话，真的会让人变胖，而且长时间的熬夜会导致自身内分泌系统失调，对于女性来说这是一种潜在的隐患，所以减肥的小伙伴一定要保持健康的作息。

4、坚持运动

随着年龄的增长，大家可能越来越不愿意进行运动，但是在减肥期间管住嘴的同时一定要增加一些运动，而且通过这些运动可以强化骨质健康，从而预防身体过度衰老。

中年女性减肥两个禁忌，不要轻易触碰

1、不吃早饭

不吃早餐是减肥中的一大禁忌，因为身体经过一整夜都处在空腹的状态，等到中午已经饿坏了，适量也会增加，自然就胖了，而且这时候吸收的更容易转化为脂肪。

2、拿水果当主食

有些为减肥很拼的妹纸会只吃水果，觉得减肥又健康，但是告诉你这样是大错特错的。水果中的营养成分比较单一，多是水分和糖分，仅有少量维生素、蛋白质和纤维，如果经常用水果当餐，人体代谢所需的大量营养无法得到满足，代谢慢自然会导致减肥效果慢，还影响到健康，而且水果中的果糖热量也很高会造成体内脂肪的堆积。

中年女性减肥这些食物必不可少

1、柠檬水

美国加州大学研究发现，以柠檬水取代甜饮料的减肥者，每年平均多减肥3磅(约合1.36公斤)。

2、核桃

核桃里面，含有着非常非常丰富的不饱和脂肪酸，如果你经常性的去食用核桃，不但不会你的血糖升高，还能够减少你的肠道对你吃进的胆固醇的吸收，所以是非常地适合高血脂、高血压、冠心病等这些病症的病人去食用。

3、鲑鱼

鲑鱼肉中是富含着维生素D和钙元素，正是这样的营养组合才可以使女性在更年期之后体重增加地更慢。

4、黑木耳

黑木耳是纯天然的美容养颜、补血保健佳品，老年朋友可多吃黑木耳来养足自己的气血，并能预防贫血症。另外黑木耳对老年人减肥很有帮助，它有大量粗纤维以及胶质，增强肠道蠕动速度，使体内毒素垃圾快速排出，预防老年便秘、直肠癌，抑制脂肪吸收。

5、菌菇

其所具有的超低的卡路里、富含膳食纤维等特点，已经让菌菇成为饮食减肥中的热门食材。膳食纤维能防治便秘，降低胆固醇，吸走糖质，抑制血糖值的上升，加上维生素B1和B2的共同作用下，消脂减肥可谓一级棒!加上维生素D能帮助钙质的吸收，对于女性来说，是预防骨质疏松的好帮手。

( 作者: 李超群 )