女性运动选择合适的方法，让身体越来越好

如今很多女性每天上班都很忙，压根就没有什么时间去运动。其实现在生活中有很多的运动方式，选择不同的方式呈现出来的效果都不同。只要挑选到时刻自己的方法，可以在工作之余更好放松心情，也能达到减肥瘦身的效果，何乐而不为呢？

最适合女性运动的方法有哪些

1、滑冰

大大小小的滚轴冰场、真冰场也开了不少家。夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候可以去滑真冰，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的，可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。脂肪燃烧值是420卡/每小时。

2、自行车

它可以有效地把健身与我们每天的生活结合起来，不会占用我们多余的时间。它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且对脚关节和裸关节的锻炼也很有效果，同时也有助于血液循环系统。脂肪燃烧值240/每小时。

3、慢跑/散步

它是大众化的运动，不需要太多的投入，却能有很大的收益。慢跑和散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。

女性运动要谨记哪些要点

1、运动不能太剧烈，也不能超过身体负荷

女人的体质没有男人那般强壮，若是选择了过于剧烈，而且超过身体负荷的运动的话，也许坚持一两次身体就会承受不住了。而且在运动过程，万一有个不小心的话，也许还会导致腰部或者是脚裸等部位出现扭伤。

所以说，女人们在选择运动的项目的时候，要量力而行。比如说小个子的你，就不要去练举重，而是应该选择一些重量较轻的哑铃练一练。比如说柔软度较差的，就不要去练习柔体瑜伽了，选择一些扩展运动就好了。

2、运动时不要强迫自己做不可能做的事情

有些女人总喜欢和自己较劲，越是让自己犯难的事情，越是想要征服它。但是在运动时候，小编觉得适可而止就好，不要强迫自己完成不可能的动作或是练习。不然的话，反而会伤害自己的身体。

如果你选择的是一整套的运动练习的话，没办法一下子就将所有的动作做完，这样做既浪费时间，也会使得你的身体承担过多的负荷。可以选择先练习一部分，等身体习惯了动作之后，将一点点增加动作，等到完全熟练之后，再做全部动作比较好。

女性运动有哪些注意事项

1、明确目标

明确锻炼的目标很重要，这样可以制定出适当的计划来达到目标。避免设定不切实际的目标，这样只能让自己疲惫不堪，到不到想要的目标。从实际出发，根据自己的体能条件和时间安排，提出切实可行的目标。

2、选择合适的运动装备

需要购买基本装备，例如一双好的跑鞋和运动短裤。一开始不必要太过昂贵的装备，够用就好。有些智能运动装备，比如运动手环对于检测运动表现和记录数据也是非常有帮助的。

3、坚持一种运动

不要着急从一个运动跳到另一个运动。例如，如果开始快步走，不要仅仅因为走路容易而跳到跑步。逐步进行锻炼以使身体承受压力是成功跑步程序的关键。从简单的运动开始，可以使身体逐渐承受压力，同时最大程度地减少受伤的风险。

4、保持充足的水分

水可以调节体温，保持关节润滑，有助于将营养物质传送身体的各个部位，并可以消除疲劳，头晕和肌肉痉挛。运行期间保持水分充足至关重要，这样才能保持健康并继续练习。

5、运动前要热身

运动前适当的热身对于预防疼痛和伤害至关重要，正确地进行热身将有助于最大程度地减少健康问题，让健身更有效率。运动前至少进行5-10分钟的适当热身，使身体的关节能够正常工作。

女性运动期间，最好吃这些食物

1、蜂蜜水

运动后身体会产生非常强烈的饥饿感，这时候第一时间我们不应该直接吃东西，而是应该先补充一些水分，蜂蜜水有着非常不错的减肥效果，同时营养价值以及口感也要好于白开水，运动过后来一杯蜂蜜水，不仅可以补充运动流失的水分，还能补充人体所需的营养物质，注意饮水时千万不可大口大口的喝，要一小口一小口的慢慢引用。

2、鸡蛋

运动过后在1小时左右，我们可以适当吃点富含蛋白质的食物，鸡蛋是我们生活中常见的高蛋白食物，购买方便而且营养，同时鸡蛋的热量也相对较低，运动过后吃鸡蛋，不用担心今天的运动会白做，也不用担心吃了会长胖，所以，运动过后补充1-2个鸡蛋很有必要。

3、高纤食物

如果吃了鸡蛋还感觉饿的话，可以吃点全谷类高纤食物，这类食物可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著，可以在家里备点糙米，小米，玉米，燕麦等。

( 作者: 李超群 )