妊娠期可以做哪些运动，运动的好处以及注意事项有哪些？

怀孕了的女性既要保护腹中的胎儿，也要注意做好适当的锻炼，这样到了孕晚期生产时也会更加方便，不过妊娠期的女性适合做的运动最好是轻柔一点的，还需要掌握一定的注意事项，来一起看看妊娠期运动的好处吧!

妊娠期运动要注意些什么?

1.热身要充分，其实不论是谁，在正式的运动前都要做足够的热身工作，就是为了避免运动过程中可能带来的损伤。特别是孕妇体内的激素更多了，肌肉等会变松弛，充分的热身运动能避免在运动中拉伤，不怕抽筋。

2.强度要控制，孕妇的运动强度不能过大，只要能够在运动的过程中还能保持正常说话都可以。如果运动强度过大的话，血的流动会变快，可能影响到正常的呼吸。

3.环境要舒适，孕妇要谨慎选择运动的环境，以舒适为准，温度不宜过高或过低，最适宜的温度其实是26摄氏度左右。

4.时间要选好，孕妇做运动最好在早上，空气比较清新。如果选择室外运动的话，最好不要在16点至19点间，这个时间段空气污染相对较重。

5.不做危险动作，孕妇运动时一定要避免跳跃、仰卧等这些危险的动作。跳跃容易使肚子里的宝宝受到撞击，有引发提早生产的危险，而仰卧的动作则容易压迫到宝宝。

孕妇除了要注意这些运动的要点或禁忌，保证科学的饮食也非常关键，早、中、晚期需要补充不同的营养。早期不要过度补充，特别要避免吃螃蟹、马齿苋、薏米、兔肉、山楂、杏仁等这些食物；中期是相对平稳的阶段，尽量保持每天一只鸡蛋，一杯奶，200克水果，500克新鲜蔬菜，100克坚果、瘦肉；晚期不要吃辛辣的食物，多吃新鲜蔬菜。

妊娠期孕妇可以做哪些运动？

1、快走、慢跑、自行车和游泳等有氧运动:有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身体耐力而为分娩做准备;还起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等作用。

2、Kegel训练：这是一种它的主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉(群)而完成的。这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量。坚持做这个运动，对女性终身生殖系统，泌尿系统的健康都有好处。对任何时期的成年女性都有益处的运动，而且这项运动无论何时何地都可以进行。

3、其他力量训练、瑜珈、普拉提等：最好应请教此类运动的专业人士，设计一个有效而且安全的训练计划。