小心！腰间盘突出已不是老年人的专病

腰间盘突出虽然不是要人命的病，可疼起来也让人无法工作。得了腰间盘突出的病人往往会更加减少自己的活动量，认为腰间盘突出就应该多休息，这是错误的思想。想要在生活中慢慢治疗腰间盘突出，就要了解它的并发原因以及运动疗法。

腰间盘突出症是怎样的一种存在？

腰椎由5个椎体组成，每两个椎体之间都有一个椎间盘，椎间盘就像一个扁扁的圆房子，上下两层透明软骨板相当于天花板和地板，一圈纤维环相当于外墙，房子里的内容物则是充满弹性蛋白的果冻状髓核。当跳跃、从高处跌落或腰背负重时，腰椎间盘能够很好地缓冲腰椎的负荷。小时候，髓核的含水量很足，抵御外力的能力十分强大，可以把腰椎保护得很好。随着年龄越来越大，腰椎间盘呈现退化趋势，髓核的含水量也会慢慢减少，纤维环的韧性也越来越低，尤其是后侧的后纵韧带更窄更薄更脆弱。突然遭受外力冲击、常受寒邪、用力过猛、负重过大、体重超标或者长期坐姿不端正，都可能导致纤维环受损破裂，髓核就从破裂的纤维环向后突出，腰间盘突出症就是这么来的。

腰间盘突出的运动疗法

第一个动作，我们称之为吊单杠，我们为什么说这个吊单杠能减轻这个椎间盘突出的症状，大家想一下，我们腰间盘突出的话，其实就是由于椎间隙的高度降低，导致了间盘向后方的突出，那我们通过一个单杠的悬吊的过程，可以将我们腰部的肌肉得到一个拉伸，我们椎间隙的高度得到一个恢复。

第二个动作，我们找一面墙，我们离墙大概两脚远的位置，站立好，然后，比如说我们这个身子是向左侧倾，我们就右侧朝这个墙面，然后，我们做一个轻度的，向墙面推挤的一个动作，当然这个动作是因人而异的，因为根据椎间盘突出的类型不同，比如说我们间盘突出是肩上型或者是腋下型，所以每个人的体验感是不一样的。那我们怎么去判断它好不好呢，就要因人而异了，假如说，你通过这样一个动作，感觉这个腿上轻松了，那我们这个动作可以坚持做。假如说，这个动作导致你疼痛加重了，那还是建议不要去做这样动作了。

第三个动作，一般情况下，这个动作，比如说我们这个疼痛得非常厉害的时候，我们让肘关节着地，轻微的去抬身，注意是我们的上半身，假如说随着训练，这个症状改善，我们可以加大训练力度，就是我们可以让整个手直立起来，做一个腰部的过伸，但是这个动作，有一个关键点，好多病人都没有做对，他们做这个过伸的时候可能过于伸，让整个髋部都离地了，那么这个训练的效果就不会太好了。