跑步有益健康 但您知道怎样跑步更科学吗

我们都知道，跑步是多么简单的一件事情的，然后就是这么简单的跑步运动，可以让我们身体变的更好。那么什么时候跑步才是最好的呢?下面专注于公共安全的小编为您解析。

每天跑步的最佳时间：傍晚5点左右

根据人体生物钟调节原理，身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚(约4点到6点)最佳，此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择哦。

然而现实问题是，这两个时段恰好是我们忙于工作、学习的时间。虽然身体机能状态很好，但除了专业运动员，恐怕没有多少人能有条件在这两个时段去做运动。

美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。

研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。

芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。”

研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。

研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。”

以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。

清晨、中午和晚上，跑步的最佳时间，你是在什么时间锻炼呢?当然，你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。但是，如果你可以任意选择的话，那么是否存在最佳的锻炼时间呢?专家们说：有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。

近年来，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。结果发现，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说，当你锻炼时，体温越高，你锻炼的效果就越好。

通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。

但科学家们也警告说，不要认为生物钟的规律就能决定一切，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，而且也不要总是想着身体的生物钟。

佰佰提示：

当在大学的时候,我们总是一宿舍的在睡觉之前去跑步.其实这样做是挺好的,当你在跑步之后,然后就是可以很快的进入梦乡的.对于睡眠是很有好处的,但是本安全网提醒你一定要坚持。

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

跑步虽简单易行，但也有些需要注意的地方，否则对身体也会带来损害，下面专注于公共安全的小编就为您分享一下如何正确跑步的安全常识，希望在您跑步健身时对您有所帮助。

一、打开胸廓

先深呼吸，令胸廓打开，这样也同样能令上身挺值，在往前跑步的时候更能产生推动力，跑起来不费劲。

二、上举瘦臂

跑着跑着停下来，原地双脚微微张开站直，臀部肌肉收紧，双臂往前伸展，手掌合拢并交叉手指，然后往上举起手臂，手掌往上翻，往天空的方向拉伸手臂，然后头随之抬高，垂直踮起双脚，令全身往上提拉，然后继续跑步，这样能你跑起步来更轻松。

三、面朝前方

跑步的时候，挺胸抬头，面朝正前方，视线往远处望去，下巴尽量往前伸展，不要收拢起来，这样会令上身自然挺直。

四、双臂放松

跑步的时候，不少人都习惯性的摆臂，但其实有时候是我们刻意地将手臂甩起来，这样会对手臂施加过大的力度，反而会令你跑得很吃力。跑步的时候，两臂自然屈肘，放于两侧并放松，无名指与小拇指自然弯曲，大拇指、食指与中指则自然张开，无需刻意摆动手臂。

慢跑被称之为最佳的减肥运动，不是没有道理的，慢跑除了可以减肥瘦身之外，对心、肺、肝脏、血液等等各个方面都是有好处，是一种很健康的运动，但是慢跑也不是随便跑就可以的，也有一些需要注意的地方，用正确的方式跑步的话收益会更大哦，让你不吃药不节食也能轻松快速的瘦身。下面专注于公共安全的小编就为您分享一些关于跑步减肥的安全常识，希望对您有所帮助。

跑步减肥一、跑步减肥的好处

1、、跑步不需要花费一分钱：多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥。

2、、跑步降脂又减压：跑步可以注意力、清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。

3、、跑步是最方便的有氧运动：有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。

4、跑步弹性很大，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。

跑步减肥二、跑步前的准备

在跑步前做适当的准备运动 ，让身体在运动前进入状态，不容易发生关节、肌腱的扭伤。准备运动没有硬性规定必须做些什么，通常都是拉伸肌肉，压压腿、扭扭腰，手脚各关节也要活动一下，需要注意的是动作尽量做到位，时间在十分钟左右，随便动两下就达不到热身的效果咯。

跑步减肥三、跑步的时间

1、时间段的选择：下午两点到四点是强化体力的好时间，人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥。饭后是不适合运动的时间，会妨碍消化，时间长了会伤害胃，要休息30~45分钟才能跑步喔。

2、时间的长短：跑步的时间不是越久越好，若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上，没有运动习惯的MM如果一开始坚持不了也别逞强，应使用渐进的方法，今天20分钟，明天25分钟，慢慢去达到40分钟。

跑步减肥四、跑步的各种方式

1、加速跑：体力较足的MM可以选择这个。在身体进入状态后逐渐提高速度，一直到所能达到的最高速度为止，然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧，跑完你会觉得全身都得到充分运动。

2、原地跑：原地跑可以很好地锻炼到上半身，配合上手臂的大幅度摆动，对拜拜肉很有效果呢。

3、慢跑：根据自己能适应的速度与强度，用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果，而且难度不大，适合没有运动习惯的MM喔!

佰佰提示：

跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

想要不吃药减肥的话，主要还是要依靠运动方面，不然很难达成你想要的效果，而且不运动的话，是无法维持体重持续下降并且不反弹的，减肥达人推荐不吃药减肥最快秘籍慢跑步减肥。那么当您在慢跑时有什么禁忌呢?下面专注于公共安全的小编就为您分享一些相关的安全常识，希望对您有所帮助。

跑步减肥方法 跑步前后减肥动作

以下两套减肥动作，无论是跑步前的热身，还是跑步后的放松，都可以灵活地运动起来，起到促进新陈代谢，提高跑步效率，以及缓解疲劳的功效。

1、拉动股关节

右脚往前跨出一大步，并屈膝，大腿与小腿之间的夹角小于90度，充分地前后打开股关节，拉伸前后腿的肌肉，上身保持挺直，收紧臀部与腹部的肌肉，胸廓打开，面朝前方，两臂屈肘放于右膝上，臀部下沉地压腿15-30秒，左右互换重做几次。

2、拉伸双腿

双脚并拢站立，左脚往后踏出一步，然后上身往前倾出，右膝微微弯曲，令大腿与小腿成90度角，左腿拉直，收紧臀部与腹部的肌肉，双手上下叠放在右侧大腿上，轻轻压腿15-30秒，左右互换各做几次。

跑步减肥方法 4个错误跑步姿势

1、拗腰

头部过度地仰起，面朝斜前方，胸廓随之外扩，令后腰往内收，这样跑起来会很吃力。

2、握拳

除了双脚过度用力，有的人也会忽略双手的姿势，其实无需握紧拳头，这回形成阻力，令上身紧绷，跑起来受阻。

3、弓背

头低下，看着地面与双脚，不知不觉地就弓起背，胸廓往内收缩，两肩下塌，上身微微前倾，这样很容易摔倒受伤。

4、跨步

跑步的时候，双腿要放松，如果太过于着重跨步的话，步伐太大，双腿太用力，反而会消耗多余的体力，令你十分疲倦，无法充分利用时间与体力来减肥。

慢跑被称之为最佳的减肥运动，不是没有道理的，慢跑除了可以减肥瘦身之外，对心、肺、肝脏、血液等等各个方面都是有好处，是一种很健康的运动。那么我们在跑步时需要穿戴什么装备呢?下面专注于公共安全的小编就为您分享一些关于跑步装备的常识知识，希望对您有所帮助。

一、运动短裤

夏天到了，"运动裤"可以直接视为"运动短裤"。长裤很热，跑久了不透风，跑步的乐趣减半。个人觉得短裤的选择可以相对背心文胸随意一些，透气舒服就好。

二、合适的跑鞋

男女老少各款各型：越野型，缓冲型，支撑型，控制型，比赛型，赤足型……好的跑鞋，百度一下就有答案。百度还会告诉你，美国的 Saucony、 New Balance、 Brooks 和日本的 Asics是公认的四大跑鞋品牌。对于初级跑者来说，各运动品牌有很多不错的选择。我自己的是基本款的NIKE，如果追求好看可以买NB，只是，"NB"的标近年有点泛滥呀。跑鞋价格是个无底洞，因此，花多少钱量力而行。鞋子合不合脚，试了才知道。

三、运动背心/文胸

对女生来说，非常重要!谁也不想跑着跑着胸萎缩下垂没了……运动背心各品牌某宝上大把，不同品牌尺寸计算方法不同，如果是第一次买，建议最好专柜试穿。背心因为要承托胸部，不好的怕会让胸部变形，建议选半专业或者专业型，不要凑合不要将就。运动背心穿上去带给你的感觉就好像马上必须跑，否则都觉得自己对不起这身背心!

四、热量计量

无利益相关推荐薄荷爱瘦身。女生健康管理软件，食谱管理、热量查询体重检测一应俱全。

五、体重计

既然运动，还是该买个能记录自己体重的东西，看着数字往下掉，成就感满满的。最好选个能测体脂的，网上大把，自行搜索找性价比高的就好啦。

六、记步

和很多人一样，我个人也比较习惯NikeRuning，可以GPS记录，时间、距离、热量等，而且累积数字也有成就感。国产同类APP也很多，比如咕咚运动，基本功能都类似，按习惯选择就好。

佰佰提示：

有再好的装备也不如您真正付出于行动来的痛快，本安全网建议您的锻炼时间可以是清晨或其他时间，但一般晨起时间较紧张，冬季更是如此。有人认为在下午4～5点钟活动较好。其依据是，此时气温较高，不易着凉，时间充裕，光线较好，不易出意外。这要根据个人的情况而定。

跑步虽简单易行，但也有些需要注意的地方，否则对身体也会带来损害。那么，怎样跑步是最科学的呢?专注于公共安全的小编提醒您，一个安全有效的运动处方应包括四个部分，即准备活动、跑步活动、肌力练习和整理活动。

准备活动：通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，再做几节全身的柔韧性练习，也可快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。

跑步活动：这一部分是核心内容，质和量都必须予以保证。所谓“质”就是锻炼中的心率要达到“有效心率范围”(即最高心率的60%至 85%)，简单的计算方法是用参数180(或170)减去自己年龄的余数就是运动中应该达到的心率数。所谓“量”就是每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替)，每周运动最好3至5次。

肌力练习：这主要是针对一些跑步运动中没有得到充分锻炼的肌群，主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉。可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。

整理活动：经过20至30分钟的耐力运动，不宜突然停止或坐下、躺下，因为肌肉突然停止运动会妨碍血液回流到心脏，而造成大脑缺血，锻炼者就会觉得头晕，甚至失去知觉。正确的做法是放慢速度，继续跑和走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

佰佰提示：

跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。本安全网提醒您每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。

慢跑是保持的最好手段，关键是运动中它能有效提高供氧，慢跑时的供氧能力比静坐时多8至12倍。近几年的科学研究已证明，跑步能够增加血液流动，提高血液对氧气的输送能力;跑步可使肺功能增强，从而提高肺活量和吸入氧气的能力;跑步可以改善心脏功能，防止心脏病的发生，使心肌变得强壮有力，改善心肌血液供应;跑步可以增加骨密度，防止骨质疏松。那么在跑步时我们该注意些什么呢?

一、适合跑步的时间

关于跑步的时间，我个人是喜欢黄昏的时候锻炼，也有人喜欢晨练，其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前两小时，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，没必要改成晚练。

对于平时不运动，而且在此时打算运动的朋友来说，最佳的跑步时间不是晚上，也不是早上，而是马上。只有你运动了，坚持了，再去考虑早或晚的事情，因为跑步除了要考虑环境时间因素外，更多时候考虑的是自己在这个时间段是否有时间，跑同不跑比起来，跑更重要，很多人因为过于考虑什么时候跑最好，因此经常弄得跑步跑不成，这就是因噎废食。我跑步的想法是：根据自己周围环境、工作时间，找出适合自己的时间、地点。

一般来说，每周至少要跑三次或以上，才能让心肺功能逐步提高。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。

二、热身运动

热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量，可改善肌肉协调能力，预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。像跑步这类耐力性运动项目中，热身运动还可以加速，改善肌肉的黏滞性，增强血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力，减少血管壁阻力。神经感觉受纳器的敏感度和神经传导速度可因体温适当地提升而获得改善。体温上升，可以刺激血管扩张，使活动部位的局部血流增加。血液的流速和流量随肌肉温度上升而增加，能源的供输和代谢物的排除，因而改善。

要进行跑步，不论是短跑、长跑、加速跑、跳跑都要进行热身运动，热身运动是很必要的，让自己的身体达到一个预热的作用，就像烧菜一样也得先让锅预热一下一样，这样就能保证后面的运动不会给身体的机能造成损伤，例如可以先做一些拉伸运动、深呼吸、慢跑等等。只有做好了这个准备工作，后面的过程才不会让身体有太多的预热负担。

跑前和跑后一定要慢跑10分钟左右，让身体稍微展开和收敛，同时做拉伸。这个慢跑，是比你目前的速度更慢的速度。然后做好拉伸，跑前拉伸让你身体启动起来，跑后拉伸让你肌肉理顺。这个很重要，也是运动伤害的关键。

三、预防受伤

跑步百利，唯害一膝。预防了膝盖的伤害，就是预防了90%的运动伤害。

1、静力平衡半蹲

身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动，标准角度是腿后夹角135度，具体角度要根据自己情况来调节，直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟。

2、静力后靠半蹲

身体站直，背部贴近墙面，任何固顶物体都可以，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，背部不可离开墙面，直到膝关节有酸胀感时停住不动，腿后夹角不可低于90度，具体角度要根据自己情况来调节，直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟。

3、站桩

站桩的目的是增加关节液、增加膝盖软骨、肌肉等综合力量，还有就是增加腰的敏感性和增加人的精神融通，使人有种通透的感觉。膝盖是很多运动的关键点，腰是很多运动轴心。站桩是为了跑步更远更快，但跑步更远更快又可对站桩提出更高的要求，来验证站桩的成果。站桩久了，膝盖不觉得累了，就多跑一些。跑更久了，膝盖受不了了，就站桩站久一些。

四、跑步姿势

跑步姿势是一切跑步技巧的基础。正确的跑步姿势是上半身正直，下半身放松，身体前倾，头部挺拔，与背部一样直，头、胸心、肚脐眼保持一条线。胳膊放松，向后摆，身体的重量在向前倾斜压在腹部上，背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、脚前进。

每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进，而不是蹬地前进。大腿、小腿均柔软地放松，身体从脚踝就有向前倒的趋势，由此推动身体前进，中脚掌落地，准确地说，是中掌外侧先着地，然后就被腰臀、大腿提起，并且落地点应该不超前于身体重心。这是把蹬地的动作减到最小，从而减少对膝盖的压力。脚一定要平行前进，这样内旋过度、内旋不足都能有效减少，从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛。

五、跑步时的注意事项

1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。

2、不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。

3、跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。

4、双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。

5、集中精力，也说是说不要一边运动一边看电视

6、一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

7、长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，采取跑走结合的方式。

六、跑步后的注意事项

1、跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

2、跑完步后，一定要拉伸腿部韧带哦(目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。

3、跑步时和跑步后，要注意保暖，不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。

4、适时补充水分。先休息5-10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。

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随着夏季的到来，预示着跑者们的“夜跑季节”就此拉开。随着白天气温越来越高，热爱跑步的人们纷纷化身“夜行者”，投入夜色中上海滩的怀抱。夜跑在城市的街头，跑者们或独自一人，或三两结伴，让自己变得安静起来，细数着一盏盏怀旧的街灯，仿佛就能感受到这个城市静谧而优雅的情怀，全然忘却了夏日的燥热和烦闷。而许多沪上跑团也将定期活动的时间改在了夜间。

夜跑该怎么跑 佰佰跟您聊聊夜跑的那些事

面对夜跑，很多人心中也有了疑问，晨跑、夜跑、午后跑，到底哪家强?下面专注于公共安全的小编就跟您聊聊夜跑的安全常识。

晨跑：

夜跑该怎么跑 佰佰跟您聊聊夜跑的那些事

好处：提高神经兴奋

轻度适宜的晨跑可促使交感神经兴奋，令身体灵活、思路敏捷，有助于提高工作效率。

坏处：易致低血糖、且晨间环境问题最严重

早晨血糖处于低水平，高强度跑步会消耗大量血糖，导致低血糖;

再者，早晨环境问题最大，特别是日出前，空气中二氧化碳浓度高，不适合耗氧量大的运动。

午后跑：

夜跑该怎么跑 佰佰跟您聊聊夜跑的那些事

好处：身体处于最佳状态

研究发现，人体精神平静稳定、体力充盈的最佳时段为下午4点至6点，所以，这段时间也是建议跑步的最佳时间。

坏处：工作繁忙难以抽身

对于绝大多数跑步爱好者而言，这是一个工作忙碌的时段，很难有时间去进行跑步锻炼。

夜跑：

夜跑该怎么跑 佰佰跟您聊聊夜跑的那些事

好处：较健康的减肥方式

与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。

夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进提高免疫力，且可有效促进睡眠。

坏处：容易吹风生病

夜跑，该咋跑?

夜跑虽好，但真不是你想跑就能跑!夜跑究竟该咋跑，才能跑出健康呢?

夜跑该怎么跑 佰佰跟您聊聊夜跑的那些事

1、晚餐后一个小时再开跑

为节省时间，很多夜跑族习惯于晚饭后立即开跑。而饭后是肠胃运动的高峰期，如饭后立即运动，会导致血液多流向运动的肌肉和骨骼，从而导致肠胃消化过程受阻，久而久之会引发肠胃疾病。

2、身体不适和体质弱者别夜跑

感冒、腹泻等身体不适时，应停止夜跑，好好休息，避免给身体造成过大损伤;本身体质就弱者，则更不适合夜跑，跑步本来就属于高强度运动，夜晚气温低，会加重体弱者的不适。

3、夜跑别太晚

从医学角度看，跑步作为一种强度较大的有氧运动，并不适宜在深夜进行，所以夜跑的时间尽量控制在22点以前。

4、热身保暖要跟上

夜跑前，必须做至少十五分钟的热身运动，并进行充分的拉伸。另外，由于夜晚气温低，如果不做好保暖，夜跑极易着凉，所以夜跑族们一定要多穿点。结束后一定要有整理运动，促进全身活动开。

5、别接手机 少戴耳机

“最佳夜跑音乐”?现在你可以丢弃这些歌单了!因为夜跑时候最好不要戴耳机!为啥?听歌和接打手机，会导致你无法专心奔跑，大脑得不到真正的放松。另外，戴耳机听音乐会因分心而忽视路上的风险。

6、运动后要喝碱性饮料

由于夜跑时出汗较多，产生较多乳酸，这时可喝些含有丰富维生素、矿物质的碱性饮料，可快速补充身体所需水分和营养元素、中和乳酸，让身体快速从疲劳中恢复过来。

7、人行道并非好跑道

专家称，“主干道旁的人行道，并非好的‘跑道’。”马路边跑步，处于汽车尾气包围中，易引发呼吸系统问题。“夜跑族”最好在公园里及绿化较好的小区里锻炼。

佰佰提示：

无论是晨跑、午后跑还是夜跑，都有各自的优点和缺点。所以本安全网提醒您一定要合理安排夜跑的时间，千万不要让本应健康的跑步起到反作用。

夜跑，顾名思义就是晚上跑步的意思喽。现代人生活节奏非常快，工作压力也很大，对于大多数生活在城市里的年轻人来说，比如身在北京的我，夜跑就成为了工作日唯一能找到的“大块空余时间”，而且，越来越多的人们利用夜跑来锻炼身体和解压。其实对于夜跑的时间上，也是蛮有讲究的。下面专注于公共安全的小编就为您分享一些关于夜跑的安全常识，希望对夜跑族们有所帮助。

夜跑一族你跑对了吗？ 佰佰教您如何正确夜跑

夜跑最佳时间

夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右，我一般就是这个时间。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间，同时要注意避免剧烈的运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，会影响当晚睡眠和次日的状态。所以每一个人锻炼者都要在跑步中慢慢找到适合自己的运动强度和运动时间。

夜跑一族你跑对了吗？ 佰佰教您如何正确夜跑

夜跑合理饮食

回到家不吃饭就去跑步，运动精神值得赞扬，但是这样很容易造成低血糖，晕厥途中，非常危险，所以一定要避免不吃饭就去锻炼的情况发生。如果你回家太晚，又坚持要跑步的话，一定要提前吃点高热量食品：如巧克力、肥猪肉、牛肉、面包、土豆等，有助于保证身体的供能。

夜跑一族你跑对了吗？ 佰佰教您如何正确夜跑

不能不吃，但也不能多吃，尤其不能吃完马上就运动。对于夜跑者来说，掌控好时间是门学问。医学表明饭后一小时内，血液都流入消化系统，此时运动的话对身体伤害会很大的。

佰佰提示：

夜跑一族你跑对了吗？ 佰佰教您如何正确夜跑

本安全网提示您，每天运动时间不易超过一个小时。对于夜跑的初跑者们来说，可先以半小时为限，每两三天提高一次目标数值，最终找到自己身体最适宜的夜跑时间。