糖尿病是常见的慢性疾病之一，随着医疗不断进步，治疗糖尿病可以通过药物和胰岛素等方法，而对于高危人群来说，预防糖尿病已是非常重要的一件事情。
很多人认为，只要少吃糖，就可以预防糖尿病，其实你把这个病想的有点简单了。除了少吃糖以外，还需要做好这些事！
少吃糖就能预防糖尿病？你想的太简单了，5件事没做等于无用功！
1、减少在外吃饭次数：
日常生活中，尽量不要在外就餐，少吃快餐以及外卖；毕竟商家为了改善口味，经常会在饭菜当中加入大量的食盐和糖分，长时间大量食用很容易导致身体肥胖。并且就餐时间不可过晚，通常安排在下午6点到8点之间，尽量在睡觉前3小时内不要吃任何食物。
2、调整好日常饮食：
日常生活中，精制的碳水化合物很容易导致身体变得肥胖，比如膳食纤维较少的糕点或米面。饮食方面还需做好粗细搭配，增加主食当中粗粮的比例，像是常见的杂豆类、高粱、燕麦、糙米等，粗粮至少需要占据主食的三分之一。每天至少需要食用五百克不同种类的蔬菜，其中深色蔬菜需要占据在一班以上，每天至少需要摄入二百克的水果，优先选择低糖分的水果。
3、拒绝饮用饮料：
日常生活中，长期饮用饮料患有二型糖尿病的风险要比普通人高出很多，所以还请拒绝饮用饮料，哪怕是百分百的纯果汁，零糖分的饮料都不要喝。最好的饮品就是白开水、淡茶水、矿泉水。
4、进行适当运动：
日常生活中，每天至少需要进行半小时到一小时的运动，每周至少坚持5天，最常见的运动项目有快步走、打球、游泳、骑行等；通过适当运动可以促进全身的血液循环，促进肌肉利用葡萄糖。但运动时间不可被安排在早上，因为早上运动很容易扰乱自主神经，很容易诱发脑卒中、心脑血管疾病。运动时间还需安排在傍晚，这个时候运动能够让肌肉和血液流动得到良性刺激。
5、适当喝咖啡：
根据相关研究发现，坚持每天饮用4杯咖啡，可以帮助抑制体内有害蛋白质的变化，患有糖尿病的风险会降低50%左右，这一切是因为咖啡当中两种有效活性成分。咖啡当中的咖啡因，抗糖尿病活性较低，降血糖效果较好。但还请选择无糖无脂肪、无奶的黑咖啡，不要加入过多的糖分和奶、咖啡伴侣等，不然会增加患有糖尿病的风险。
( 责任编辑: 李超群 )
