老年人习惯早起出门遛弯、晨练,殊不知,这个时间点可是老人健康的“潜在杀手”。
老年医学专家高芳堃指出,老年人由于身体机能出现老化现象,晨起后短时间内肌肉、四肢等运动器官还处于松弛状态,心跳和呼吸缓慢,代谢水平较低,肢体反应慢,灵活性差。这时无论是遛弯还是晨练都很容易发生摔、碰、扭伤等意外。
“尤其到了冬天,更不提倡老人清晨出门,特别是患有心脑血管疾病的老人。”中国中医科学院西苑医院康复理疗科副主任医师庄平讲道,冬天早晨的气温低,如果老人不注意,很容易导致血管剧烈收缩、心律失常,诱发心脑血管疾病,危及健康和生命。临床医学研究发现,上午9时,心脏病发作的几率比下午1时要高出3倍,早晨起床后的几小时是心脏病发作的高峰期。从环境因素考虑,无论是秋冬还是夏季,早上的空气并非你想象得那般清新。相反,清晨大气相对静止,各种废气不易扩散,是一天中空气污染较为严重的时段。
因此,两位专家共同提醒,老年人出门最好选在太阳出来后的九十点钟,这段时间少了空气污染、疾病高发这两个危险因素,为出行加了一道“健康保险”。高芳堃指出,九十点钟出门还有一个好处就是躲开了上班高峰期,坐车不挤,可减少跌倒、摔碰等意外发生。
“如果不是紧急事情,尽量不要外出,如果有事需要早晨出门,一定要做好防护。”高芳堃说,冬天戴上口罩和帽子,穿暖和一些,有心脑血管疾病的老人吃完饭别马上出门,否则容易因大脑、心脏供血不足而引发疾病。下午三四点钟同样具有以上所说的所有优势,也是老人外出的首选时间。
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