杠铃负重弓箭步练什么

杠铃耸肩负重多少

负重耸肩：健美爱好者无不希翼着能够拥有足以撑起衬衫的、强健的肌肉块。这不仅需要有发达的胸肌、背肌和肩部肌肉，而且还要拥有健壮的斜方肌。斜方肌训练比一般健美训练都要简单，其主要动作就是耸肩（Shrug），也就是两肩向两耳方向上抬，做耸肩练习需要的器械也只需一个杠铃。这处动作的负重一般是根据个人的情况而，以最大能负重的60%最为合适，太重的话对身体是有伤害的。 一、目标锻炼部位...

杠铃负重躬身的方法

负重躬身(Good-morning)是一项综合锻炼，根据是否屈膝分为直腿和屈腿两种情形，一般讲的躬身是指直腿躬身。屈腿躬身锻炼重心在后腰竖脊肌和臀大肌，而直腿躬身锻炼重心在大腿的股二头肌。 负重躬身一般都选用杠铃，本文主要介绍杠铃负重躬身。 方法 两手持铃置于颈后肩上，挺胸、收腹、紧腰，两手必须托牢杠铃，全身直立，尤其注意动作过程中要保持两腿直立。 吸气，上体向前满满...

老人采茶时被人当成野猪弓箭穿心致死

14日，在南京江宁区江宁街道朱门社区的汤村，一位67岁的农妇在山上采茶时，竟被人当成野猪，肇事者用网上买来的一把弓箭将老太一箭穿心，老人当场死亡。记者今天赶到死者家中时，死者家人正在为老人操办后事。据了解，死者姓魏，今年67岁。朱门社区的汤村位于群山之中，早春的时候，朱门的山里面会长出一种野生的山茶，据称喝了能治高血压高血脂。当天老人一早就进山采茶去了。死者邻居说：“早上6点...

火车压梁抗洪 负重时间约五个小时

宝成铁路四川段开通以来，涪江铁路桥首遇超封锁警戒水位，根据相关安全原则，必须对大桥进行封锁并应急抢险，以保证大桥乃至全线安全;钢结构桥梁自身较轻，对抗洪水的能力有限。如果不增加自身重量，洪水一旦过桥，大桥钢结构桥梁可能被冲走;经与上游涪江某水电站沟通，发现后者泄洪量可能很大，可能给下游位置的涪江大桥带来重大安全威胁。7月11日上午，持续暴雨导致涪江绵阳段水位暴涨，达到宝成铁路涪...