如何用杠铃练锻炼

如何用杠铃片练腹肌

一、负重体侧屈 负重体侧屈（Weighted Side Bend）也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，而且简单易行，用杠铃、哑铃就可以。用哑铃做一般也称为直立侧上拉，当然也有哑铃体侧斜拉的，效果类似。 目标肌群：腹外斜肌 动作要领： 1.站立，单手哑铃负重（或肩扛杠铃）。身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。 2.动作前吸气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸。 注意事...

杠铃如何锻炼肌肉

一、罗马尼亚硬拉 锻炼部位：腘绳肌、臀部 动作要领： 1.做罗马尼亚硬拉时，双腿需要处于比较直的状态。这是为了减轻下背部的负荷。 2.在杠铃下落的过程中，使铃杆与你的双腿保持接触，这会迫使你进一步将髋部向后推，减轻下背部的压力。 小贴士： 1. 它与直腿硬拉相似，但在整个动作中需要使铃杆与双腿保持接触。 2. 完成一次罗马尼亚硬拉之后，不能把杠铃放回地面。在动作...

互联网+来袭，彩票销售如何用互联网“+”起来?

正当各个行业摩拳擦掌，准备乘“互联网+”的东风大干一场之时，传统彩票销售业务却在经历一次全面整顿和纵深变革，整个网络彩票销售业步入了“黎明前的黑夜”，已经暂停网络销售彩票。 近日，财政部等八部委联合下发《关于制止擅自利用互联网销售彩票的公告》，叫停所有通过互联网形式销售彩票的行为，目前包括手机客户端、网站等销售彩票的300多家互联网企业停业整顿。一时，网络售彩从“过江之鲫”骤...

辱骂母亲被家法 家暴受害者如何用法律保护自己？

古往今来都有杀人偿命的说法，所以说一旦发生命案，不仅当地的公安机关要积极的调查，而且犯罪分子也应该受到严厉的处罚，但是最近在四川绵阳发生的一起杀人案却令人深思。绵阳安州区一名男子因好吃懒做、辱骂母亲，让家人极为愤怒最终决定对他“实施家法”。原标题：绵阳男子被父母兄弟5人联手“家法”杀害，藏尸地窖!14年后尸骨被挖出…“成都商报”微信公号6月21日消息，绵阳安州区一名男子，因好吃...