扛着杠铃怎么训练

杠铃力量训练动作技巧

一、杠铃颈后深蹲 锻炼部位：股四头肌外侧 动作要领： 1. 两脚站距约为肩宽，呈“外八形”，脚趾朝外。 2.颈后肩上担起杠铃架上移出，保持杠铃平衡。头部保持正直，屈膝下蹲至大腿低于水平面，用力向上站起至开始姿势。 小贴士：站立时膝盖不宜朝内或向外，以免身体其他部位借力过多。 二、、宽握反手站姿杠铃弯举 锻炼部位：三角肌 动作要领： 1.站立躯干挺直，反手宽握...

环形杠铃杆的训练方法

一、目标锻炼部位：肱肌，也能锻炼肱二头肌、肱桡肌（属于前臂肌群） 二、动作要领： 1.立姿，两脚与肩同宽，两手握住环形杠铃垂直握把，提起杠铃，自然下垂将杠铃置于身体前侧，上臂紧贴体侧。 2.吸气，用力向上弯举，可感受到肱二头肌外侧、肱肌膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩，并坚持片刻，然后缓慢还原，最低点时手臂完全伸直。 3.复原以后，重复以上动作，由于肱肌相对二头肌来说属于...

女童室内拓展训练 高空摔下致重伤

马上就要放暑假了，很多城市的商场内，各种儿童娱乐项目迎来了旺季，但安全问题需要家长们留意。近日，河南郑州一名5岁女孩，就在一家商场内的儿童拓展训练项目玩耍时，因为工作人员违规操作，被摔成了重伤。女童高空摔下致重伤头部手臂骨折事发地点在河南郑州的一家商场内，根据事发时目击者用手机拍摄的视频显示，一名绑着安全绳的小女孩躺在地上，身上和周围地面有大量血迹，不时有路人过来查看她的伤情。...

女子地铁口被砸伤 杠铃片能不小心掉落？

22日中午12点多，有市民向本报反映，两名年轻女孩在经过11号线南山地铁站D出口时，其中一名女孩被上空坠落的不明物品砸中，当场头部流血，被紧急送往医院。据市民安先生介绍，中午12点多，他经过南山地铁口D出口时，看到一名女孩头部流血趴倒在地，地上一片血迹，身边另一个女孩则搀扶着她。安先生赶忙上前了解情况，据另一个女孩介绍，她们两人经过南山地铁站D出口时，上空突然坠落下一个物品，将...