做杠铃划船时肩外展

俯身杠铃划船动作要领

杠铃俯身划船是健身房中最受欢迎的动作之一！也是大多数人在背部训练课表中的必备动作！杠铃俯身划船之所以能够被认为是个好的训练动作，首先，此动作的目标肌群为背肌，不管是平衡胸肌、维持躯干，还是想要练得好看，划船的动作都能给予目标肌群最直接的刺激。 再者，屈体的姿势，需要一定的身体稳定能力，特别是踝、膝、髋等关节，都要有和谐的搭配，才能让你在动作上有好的发挥。而且划船的动作，除了...

杠铃划船的呼吸方法

一、同步式呼吸法 每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。同步式一般习惯采用的呼吸方法分成两种： 1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。 肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。这一方式强调的是意念集中。 2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。 肌肉收缩时瞬间闭气...

起火时应该这么做

高楼起火，往上跑还是往下跑？ 如果在一栋35层大厦的20层工作，在这栋大厦里发生了火灾，那么你……1．应当怎么办？迅速找到消防通道，向楼下跑（电梯此时是不可以用的），如果已经有烟在蔓延，应当放低体位迅速移动。2．如果你下到10楼的时候发现起火点在9楼你怎么办？不要幻想可以突破火点，因为火场中心温度达1000度以上，有去无回，也不要在临近楼层停留，温度也在几百度左右。应当迅速转身...

老人不慎坠楼身亡 事发时正在采光井外种花

突发！今天上午10点多泉州市区浦西安置房御淮华庭内，一老人不慎坠楼身亡。中午12时许，记者来到事发小区内。据现场居民介绍，坠楼的老人住在小区1号楼，事发时，老人正在7楼的采光井处种花，不慎从上面坠下。事发后，救护车来到现场，老人已经当场身亡。 记者从楼下往上看，发现一号楼各楼层的采光井处，不少居民在该位置摆放一些杂物。 随后，记者来到小区1号楼的7楼。记者看到，采光井的窗户前，...