杠铃练后背动作

杠铃练背的动作要领

一、俯身杠铃划船 动作要领： 1. 手掌朝下握住杠铃，膝盖略弯，身体弯腰向前倾，保持背部笔直。直至背部和地板几近平行。 2. 身体保持固定，吐气拉起杠铃。肘部紧靠身体，只用前臂握住杠铃。在动作收缩的最高位置，收紧背部肌肉，保持姿势一会。 3. 吸气，缓慢地将杠铃还原至起始位置。 二、单臂俯身长杠铃划船 动作要领： 1. 在杠铃的一端加上铃片。确保杠铃另一端顶在墙...

杠铃练腿部肌肉的动作要领

一、杠铃深蹲（Barbell Full Squat）是锻炼大腿股四头肌经典动作，属于自由深蹲。杠铃深蹲又分为颈后杠铃深蹲、颈前杠铃深蹲和支撑杠铃深蹲等。一般用颈后杠铃深蹲，它更安全、负重更大。 目标锻炼部位：股四头肌（也涉及股二头肌、臀大肌） 它是唯一可以全面刺激到股四头肌的四个区域，仅需要适当强度就可以使肌肉得到最大发展的训练动作。在下蹲及最低点停留的过程中，股直肌和内...

名牌包送洗后背带不见 护理店仅赔500元

钟小姐将自己心爱的包包拿去护理店送洗，在支付了不菲的清洗费后，回来拿包时却发现背带不见了。而店方起初不承认弄丢背带，后来表态愿意赔偿500元，对此钟小姐无法接受，于是向消保委求助。记者调查了解到，随着奢侈品维修、保养的需求越来越大，市场上相关行业蓬勃发展，但由于缺乏规范导致问题多多，收费无标准、维修无保障等情况屡遭消费者投诉。对此，消保委建议，消费者在对贵重物品护理时，可签订相...

卧室反锁7岁男童从六楼坠下仅后背擦伤

儿童坠楼事件频频发生，诱发此类事件发生的主要原因是家长监管不到位所导致。而下面这起家庭意外事故仅仅是因为卧室门反锁出不去，7岁男孩不小心从阳台坠下，由此可见家长平时缺乏对儿童的日常安全教育。 6月13日上午，7岁的阳阳(化名)仰面躺在居民楼下的小院子里，身体一侧，距离他不到10厘米是尖尖的木栅栏，另一侧是坚硬的水泥地。几秒钟前，他还在6楼的卧室里跟姐姐玩，因为不小心把卧室门反锁...