关东情健身秧歌自选动作

杠铃健身的动作要领

一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： ...

哑铃健身正确动作要领

一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...

男子谎报虚假警情 被警方处置

男子拨打110称自己被“软禁”，派出所民警和增援警力到场后，发现实际情况竟是这名报警人因喝酒消费后没钱回家，谎报虚假警情想让民警送他回家……目前，当事人许某因谎报警情，被浦东警方依法处以行政拘留并处罚款两百元。2018年12月24日0时19分许，浦东公安分局祝桥派出所接到报警称：报警人被软禁在一住所内请求民警前去解救。祝桥派出所民警闻警即动，迅速赶赴报警地点，周边增援警力也相继...

南京诈骗警情多发 市民须注意防范

市公安局昨对外发布信息，近来我市“家人被绑架”诈骗警情时有发生，市民须注意防范。4月10日11时44分，市公安局指挥中心接到秦淮区某单位一职工报警，称其同事朱某刚才接到一个自称是“杀人犯”的电话，说 “绑架”了朱某的儿子，要求朱某不能挂断电话，立即到银行汇款20万给他，否则就要撕票。惊慌失措的朱某立刻赶去银行，现在打朱某的电话也联系不上。市公安局指挥中心立即指令秦淮公安分局派民...