杠铃完整健身动作

杠铃耸肩动作要领

锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的；在锻炼过程从始至终都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多；当你锻炼完的时候，肌肉会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛，大家知道杠铃耸肩动作要领有哪些吗？ 1、单手划船 双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，躯干...

杠铃提拉动作要领

背部肌肉是我们身体最强壮的肌肉，背部肌群锻炼中主要是围绕着拉的动作。今天这个动作就是叫杠铃提拉。 一、主要锻炼：中背部，还会对肩部、背阔肌有锻炼。 二、杠铃提拉动作要领： 1.双手握住杠铃，俯卧在上斜凳上。双臂下垂，完全伸直指向地面。 转动手腕，变成正握。 2.肘部向外张开。向上拉杠铃，直到上臂和背部持平。 3.在动作最高点保持收紧状态一秒钟。然后缓慢还原。 三、...

北京八达岭老虎伤人完整视频曝光

八达岭野生动物世界老虎咬人事件继续发酵。昨日，当事人赵女士向新京报记者出示了事情发生前后的完整视频。赵女士表示，11月11日拿到信息公开文件，共有四张光盘，包括东北虎园入口监控、延庆区医院入口处监控、动物园入口处监控以及老虎咬人前后的完整监控。事发当时的现场视频显示，当时有多辆救援车辆穿梭，事发20余分钟后，2名伤者被抬上救援车。当事人希望园方认识到责任缺失视频显示，事发后，...

陕西神木县28岁副县长无完整履历

近日，有网友在微博上申请希望公开陕西榆林市神木县副县长刘亚萍的履历。官方公布信息显示，刘亚萍，女，2007年9月起担任子洲县副县长，时年28岁。 由于官方没有公布其完整履历，引发当地人的网络询问和信息公开申请。 12月10日，陕西榆林市神木县政府办公室回应表示，将尽快公开副县长刘亚萍的完整履历。 年鉴显示女官员28岁当副县长 12月9日，网友@麻毛雄 发布消息称， 他从20...