健身动作战旗

杠铃健身的动作要领

一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： ...

哑铃健身正确动作要领

一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...

水利部部长:防汛抗洪双线作战已成定局

国家防总副总指挥、水利部部长陈雷25日指出，当前已进入“七下八上”防汛最为关键时期，南北双线作战已成定局。 国家防总25日召开防汛会商会。陈雷在会上指出，今年以来，汛情由南向北逐步推进，太湖、长江、淮河、海河流域均有洪水发生，辽河干流出现明显涨水过程，松花江流域下一阶段也很可能出现较重汛情，南北双线作战已成定局。当前，太湖水位仍在警戒水位以上，长江中下游干流及洞庭湖、鄱阳湖水位...

雾霾成全球流行病需多方协同作战

在中国，雾霾可能是最近这些年才成为公众关注的现象。但从全世界范围来说，雾霾是已经困扰了人们2个多世纪的全球性难题。19世纪初，有“世界工厂”之称的伦敦上空每年四分之一时间笼罩在雾霾之中。当时的英国作家狄更斯，把空气中漂浮的浓雾状的煤灰，比喻成“鹅毛大雪”，可以想象当时的雾霾有多严重。如今尽管发达国家治霾成效显著，但在很多地方仍然有卷土重来的趋势，越来越多的发展中国家也正遭受雾霾...