健身地面动作

杠铃健身的动作要领

一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： ...

哑铃健身正确动作要领

一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...

协警地面坍塌瞬间拦车救命

2016年4月21日下午4点20分左右，杭州文二路学院路口。车流满满的路上，突然出现一条近30厘米的地缝，没过多久就塌陷出一个近20平米的大坑。幸运的是，没有人和车辆掉落其中，这个幸运的结果很大程度上是因为附近执勤的交警处理及时。叶建江是杭州交警文教中队的副中队长，当天下午2点多，他带着同事礼为奇等三人到文二路学院路口指挥交通。附近小学的孩子们快放学了，他们想试试用隔离帽疏导交...

恐怖！ 小区地面裂缝能伸进脚

10月15日，记者接到家住南京江北新区高新花苑多位居民投诉，称自己所住的房子地面出现了吓人的裂缝，墙体也开始出现裂纹，他们现在住在房间里都感到害怕，怀疑是小区围墙外工地不当施工造成的。情况到底如何，记者赶到现场进行了调查。居民投诉>> 小区地面出现几十厘米深裂缝，房屋出现裂纹记者来到位于江北宁六公路西侧的高新花苑小区，小区十几位居民围了过来，七嘴八舌说起自己小区的遭...