监狱训练健身

健身腿部力量训练方法

一、跑步法 跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。 主要的方式如下： 1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的...

健身房腰部力量训练技巧

不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道健身房腰部力量训练技巧有哪些吗？ 1、普通臀桥(普拉提式臀桥)：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面...

辽宁省锦州监狱副监狱长王洪博家中自缢身亡

据悉，近期有多位官员非正常死亡，给公共安全带来不良影响，引起社会广泛关注。 记者多方获悉，11月6日下午，辽宁省锦州监狱副监狱长王洪博于家中车库内自缢身亡。今日晚间，辽宁省监狱管理局通报证实此事，通报称锦州监狱副监狱长王洪博，因抑郁在家中自缢身亡，遗体已于2015年11月10日火化。据当地知情人士透露，王洪博分管锦州监狱狱政管理工作，11月6日下午被发现于自家车库中自缢身亡。上...

监狱起火冒烟 无人员伤亡

4月13日17时06分，位于江西省南昌市经开区英雄大道江西南昌监狱备勤楼一楼冒烟。到达现场后，消防指战员立即向报警人询问现场情况，询问起火原因是什么，什么时候起火，是否有人员被困，火源在什么位置。确认无人员被困后立刻展开扑救。 当时现场浓烟较大，指挥员下令使用排烟机进行排烟，同时三名队员佩戴好空气呼吸器进入火场进行勘察，发现明火已被狱警使用灭火器扑灭，但是房间内温度较高，随后指...