健身和练拳同时训练计划

女性腹部力量训练计划

1. 深蹲 被喻为动作之王的深蹲的好处多不胜数，因为深蹲差不多刺激全身肌肉，同时让身体释放睪丸酮，加快肌肉生长! 注意事项： a. 膝盖不要过份超越脚趾 b. 尽量保持上身挺直，否则腰部会承受大量压力 c. 收紧腰部，保持腰部挺直 d. 利用脚跟底发力，除可保持重心外，还可减轻膝关节压力 2. 硬拉 硬拉的地位跟深蹲平起平坐，这动作亦是一个能够训练全身及增加睪...

女性上肢力量训练计划

1、俯卧撑练习 要求：两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组15—25次。 2、立卧撑练习 要求：成俯卧撑时，身体不要接触地面，撑起的同时收腹站立，其它和俯卧撑要求相同，每组10—20次。 3、举杠铃片练习 要求：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30—40次（重量10kg递增）。 4杠铃片扩...

男子同时和七名女子谈恋爱 被警方抓获

在长达三年的时间内，有七名互不相识的女子先后状告同一名南海男子罗某乐。在这七起高度相似的案件中，罗某乐大多与这些女子谈恋爱，并通过各种借口向她们借钱或透支她们的信用卡。记者昨日从南海法院了解到，该院一共确认罗某乐欠款本金856450.08元及利息，由于其没有可供执行的财产，目前他已经被列为失信被执行人。案情：七女子三年告同一男子记者了解到，罗某乐为南海丹灶人，1985年出生。从...

男子同时和七名女子谈恋爱 诈骗85万

一会是理财要投资，一会做生意需周转，一会又是家人生病……8月6日，记者从南海法院获悉，过去3年，佛山的罗某以爱为名，先后与7名女子建立恋爱关系，并通过各种借口骗走她们85万元。案例：以“爱”为名骗财林女士是第一个向南海法院起诉的“受骗者”。2015年3月11日，林女士与罗某通过佛山一网络社交平台认识。罗某谎称自己叫李某永，开始猛烈追求林女士。不到一个星期，双方确认男女朋友关系。...