健身房训练一个半小时

健身房腰部力量训练技巧

不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道健身房腰部力量训练技巧有哪些吗？ 1、普通臀桥(普拉提式臀桥)：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面...

健身房哑铃训练方法

1、哑铃交替弯举 目标部位：上臂前部 坐姿立姿均可，两脚并拢踏于地面，躯干保持挺直，两手各握一哑铃悬于体侧，掌心向前。保持上臂不动，弯曲左侧肘关节，将哑铃举至肩部高度，同时掌心外旋，使肱二头肌顶峰收缩。然后慢慢还原至初始位置。左臂下放的同时屈右臂，做同样的弯举动作。 练习效果：如果有人请你展示一下肌肉，十有八九你会抬起胳膊，屈肘展示肱二头肌。还有什么比高耸的肱二头肌更能...

女子死前被折磨一个半小时 警方抓获嫌疑人四名

烟头烫、棍子打、开水烫、凳子砸、喷白酒、洒盐，这是被骗入传销组织的陕西女子宋丽（化名）死前一个半小时所遭受的折磨。2017年7月中旬发生在江西新余的这起传销致人死亡案，案发后，江西新余警方抓获多人。中国裁判文书近日公布了该案的一份二审裁定书：在这起传销命案中扮演诱骗、说服、非法拘禁角色的刘通、王国鹏、尚秀平、黄翠4人，均犯非法拘禁罪分别被判有期徒刑6年6个月至4年不等。裁定书...

恐怖！男孩贪玩深陷泥坑一个多小时

9日下午，资兴市公安局兴宁派出所接到热心群众蔡女士报警，称在兴宁镇仙桥村一偏僻的废弃沙场内，发现一七岁左右小男孩陷入泥塘。因蔡女士力量薄弱，无法独自将男孩解救出来，男孩已被困泥塘一个多小时，全身瑟瑟发抖，且附近没有居民居住，情况很十分紧急。接到报警后，民警钟天勇、邓旭等人迅速赶到现场，发现现场位于一个山坡上。当时，只见小男孩胸口以下已全部陷入泥中，四周全是沙浆。在现场进行仔细查...