健身动作彩虹

杠铃健身的动作要领

一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： ...

哑铃健身正确动作要领

一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...

台风彩虹重灾之下 坡头迅速“医治”伤痕

强台风“彩虹”4日下午在广东湛江市坡头区登陆，最大风力15级，阵风17级，造成湛江全市直接经济损失超过210亿元。由于受损严重，至记者8日发稿时，在这场自然灾害的重灾区坡头，仍有不少地方断电、断水、断通信。在坡头区灯塔公园，记者看到三名女志愿者顶着烈日，挥汗合力搬运被强台风“彩虹”折断的树枝，还有几位志愿者在挥舞扫把清扫垃圾，他们干得专注，连记者拍照也浑然不知。据共青团坡头区...

入户抢劫致人死亡 “彩虹抓捕”凶犯获死刑

28岁的王占领预谋抢劫，假借送快递的名义持刀入户，在抢劫过程中用胶带缠绕被害人刘女士口鼻、四肢，导致刘女士死亡。12月30日上午，北京一中院对该案一审宣判，法院一审认定王占领构成抢劫罪，判处其死刑。值得一提的是，该案就是此前曾在网上热传的“重案刑警彩虹下抓捕嫌犯”一案。2008年，王占领到北京做快递员，今年4月，他赌博输光了积蓄，便产生了抢劫的念头，然后他在网上购买了刀和喷雾...