监狱健身动作

杠铃健身的动作要领

一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： ...

哑铃健身正确动作要领

一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...

辽宁省锦州监狱副监狱长王洪博家中自缢身亡

据悉，近期有多位官员非正常死亡，给公共安全带来不良影响，引起社会广泛关注。 记者多方获悉，11月6日下午，辽宁省锦州监狱副监狱长王洪博于家中车库内自缢身亡。今日晚间，辽宁省监狱管理局通报证实此事，通报称锦州监狱副监狱长王洪博，因抑郁在家中自缢身亡，遗体已于2015年11月10日火化。据当地知情人士透露，王洪博分管锦州监狱狱政管理工作，11月6日下午被发现于自家车库中自缢身亡。上...

监狱起火冒烟 无人员伤亡

4月13日17时06分，位于江西省南昌市经开区英雄大道江西南昌监狱备勤楼一楼冒烟。到达现场后，消防指战员立即向报警人询问现场情况，询问起火原因是什么，什么时候起火，是否有人员被困，火源在什么位置。确认无人员被困后立刻展开扑救。 当时现场浓烟较大，指挥员下令使用排烟机进行排烟，同时三名队员佩戴好空气呼吸器进入火场进行勘察，发现明火已被狱警使用灭火器扑灭，但是房间内温度较高，随后指...