健身房女生手臂训练计划

健身房胸部力量训练技巧

1、颈上卧推 作用：主要发展胸大肌上部、肱三头肌以及三角肌力量。 要领：仰卧于卧推架上，可采用宽、中、窄三种握距，手持杠铃或哑铃，先屈臂将其放于颈根部，两肘尽量外展，将杠铃推起至两臂完全伸直，反复进行。 2、仰卧扩胸 作用：主要发展胸大肌、三角肌、前锯肌力量。 要领：仰卧在练习凳上，两手各执一哑铃做向体侧放低与上举动作。放低时可稍屈肘，充分扩胸；上举时臂伸直。可采用...

健身房腰部力量训练技巧

不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道健身房腰部力量训练技巧有哪些吗？ 1、普通臀桥(普拉提式臀桥)：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面...

18岁女生手机中病毒 竟然。。。

这些天，衢州各个群里都传播这样一条寻人消息。本月18日本应到学校的叶青云却不知去向。19日，苦寻无果的父母到开化县华埠派出所报了案。 原来，叶青云的手机中了病毒，向同学发了诈骗短信，有同学信以为真打了钱。内向的叶青云不敢跟家里说，只说想通校，又遭到了父母的拒绝。青春期的叶青云受了委屈，出了走。接到报案后，开化公安紧急寻人。6月21日，开化公安请求衢州市公安局予以协助。 | 杨警...

初中女生手机被盗 及时向警方求助

城管队员制服窃贼。 胡立辉供图 “叔叔，叔叔，帮帮我，我的手机被偷了！”“小姑娘不要急，我们给你追回来！”2月24日傍晚，保定市竞秀区五四路万博广场停车场出口附近，一名正准备乘坐公交车的初中女生手机被盗，向正在附近执勤的城管队员求助。城管队员得知后奋勇追上前去，将偷手机的男子制服，并与随后赶来的民警一起把窃贼押送至公安机关，上演了惊心动魄又温暖感人的一幕。1、初中女生手机被盗哭...