健身肌群训练顺序女

腰背肌力量训练方法

一、宽握正手引体向上 它可以有效发展背部宽度。它是发展背阔肌(特别是上部)效果最好的动作。宽握正手引体向上也可以发展大圆肌——一块靠近背阔肌上部的较小的肌肉。 采用正握，握距比肩宽大，放松手臂，悬垂。在最低点，挤压背阔肌与中背部，以肘拉动身体上移。身体微微后倾，让背部往后弯曲，这样对于优化移动轨迹很有效。你不妨能上拉到下巴比横杠或者是上胸触杠高。挤压、保持1秒，接着让身体...

肱二头肌力量训练技巧

训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血...

网约车司机偷拍女乘客 走光照发群里

近日有网友爆料称，他在某个南宁的滴滴司机群看到有人发女乘客走光的照片。 这些走光照片是司机是趁着姑娘熟睡时偷拍的，事后该司机还把走光照片发到网约司机群里！ 该名司机把照片发出来的时候，女乘客的脸部及走光部位都没有打上马赛克。 群里还有人调侃“不震一震”“有眼福”等，说出这话的人和那个司机，实在是太龌龊了！ 爆料发出之后，网友们纷纷表示愤慨，要求严肃处理。某网约平台也迅速做出回应...

骗子冒充公司领导 女会计被拉进群骗走136万

骗子冒充公司领导，将该公司的会计加为微信好友，接着又将会计拉进以公司命名的微信群。会计发现群里都是公司员工，便误以为进了单位工作群。骗子编造退还客户保证金、支付定金等理由，骗得会计两次转账总计136万元。经过警方侦查，两名负责取钱的诈骗嫌犯落网，而真正的“上家”还在追捕中。昨日，无锡滨湖法院开庭审理了此案，并将择日宣判。“领导”突然把会计拉进群群里全是公司“同事”2016年6...