健身垫如何练腹肌

如何用哑铃练侧腹肌

1、俄罗斯式拧转 a、双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。 b、将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。 2、重力抬升 a、仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于下巴前面，屈膝，双脚平放。 b、向前将肩膀抬离垫子，下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒，然后慢慢回到起始位置。 3、仰卧推击 a、仰卧于垫子上，双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝，双脚平放。 b、向前将...

健身球可以练腹肌吗

健身球又称瑞士球，是锻炼小肌肉群协调能力和平衡能力的绝佳手段，也是长凳的理想替代物。很多人都是通过健身球为辅助进行锻炼，从而练出鲜明的腹肌。 1、卷腹 主要目标肌肉：腹直肌 协作肌肉：腹外斜肌、股四头肌 动作要领：仰卧，双手虚扶头两侧，两小腿至于瑞士球上，腹直肌发力缓缓将上体带离地面，避免惯性用力，全程保持有控制。 瘦身组：30次每组，共5组 增肌组：40次每组，...

我国发现“超级材料”：可作坦克缓冲垫

港媒称，一项研究报告称，中国科学家发现了一种“超级材料”，像气球一样轻却像金属一样坚固，可将其研发成能够保护军队和坦克同时又能保持两者机动性的装甲。据香港《南华早报》网站9月24日报道，中国科学院上海硅酸盐研究所的研究人员领导的这项研究称，研究人员利用细小的管状石墨烯构成一个拥有与钻石同等稳定性的蜂窝状结构，从而创造出了这种泡沫状材料。报道称，石墨烯作为一种具有异乎寻常特性的...

险！女子跳楼局长“撸”下当“肉垫”

一女子爬上镇江丹徒区宝龙城市广场2号塔楼与四层平台交界处，情绪激动扬言跳楼。一时间宝龙广场楼下聚满围观群众，公安民警及消防战士迅速赶赴现场处置。在僵持近2个小时后，丹徒公安分局副局长朱建军瞅准时机，双手抓住女子的腿，将其拽倒后砸在自己身上！11日，记者从丹徒警方获悉，女子被救下后安然无恙被拘留，朱局长轻微受伤。同时，有意思的是，一名“不嫌事大”的男子借助此事造谣想做“网红”，...