健身房两小时训练计划

健身房腰部力量训练技巧

不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道健身房腰部力量训练技巧有哪些吗？ 1、普通臀桥(普拉提式臀桥)：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面...

健身房哑铃训练方法

1、哑铃交替弯举 目标部位：上臂前部 坐姿立姿均可，两脚并拢踏于地面，躯干保持挺直，两手各握一哑铃悬于体侧，掌心向前。保持上臂不动，弯曲左侧肘关节，将哑铃举至肩部高度，同时掌心外旋，使肱二头肌顶峰收缩。然后慢慢还原至初始位置。左臂下放的同时屈右臂，做同样的弯举动作。 练习效果：如果有人请你展示一下肌肉，十有八九你会抬起胳膊，屈肘展示肱二头肌。还有什么比高耸的肱二头肌更能...

男子被害身亡 凶手两小时后自首

前不久，荆州市公安县南坪镇一家宾馆里，一男子被害身亡，现场一片混乱，民警接警后火速展开了调查。让人没想到的是，仅仅两小时后，凶手便投案自首了。民警接到报警后，来到案发现场，发现受害者朱某躺在宾馆的床上，经抢救无效后确认死亡。死者身上有多处刀伤，现场有大量的血迹，警方赶到时朱某已经没有生命体征。经过现场的勘察，警方认为案发地点应该是在宾馆的床上。民警调取了宾馆的监控，发现一名男子...

三人组团上山捉螃蟹被困两小时

7月1日三个四川人组团到重庆垫江的一座山上捉螃蟹。没想到，上山容易，下山难，三人全都困在了山上。好在，当地消防接警后第一时间营救，被困了近2个小时的三个人才成功下了山。昨天下午6点30分左右，重庆市垫江县公安消防大队接到报警称，在垫江县新民镇南印寺村的一座山上，三名年轻人被困，找不到下山的路，急需帮助。接警后，消防官兵第一时间赶往现场救援。“我们携带救援工具上山搜索，民警也跟...