健身初中高级训练计划

女性腹部力量训练计划

1. 深蹲 被喻为动作之王的深蹲的好处多不胜数，因为深蹲差不多刺激全身肌肉，同时让身体释放睪丸酮，加快肌肉生长! 注意事项： a. 膝盖不要过份超越脚趾 b. 尽量保持上身挺直，否则腰部会承受大量压力 c. 收紧腰部，保持腰部挺直 d. 利用脚跟底发力，除可保持重心外，还可减轻膝关节压力 2. 硬拉 硬拉的地位跟深蹲平起平坐，这动作亦是一个能够训练全身及增加睪...

女性上肢力量训练计划

1、俯卧撑练习 要求：两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组15—25次。 2、立卧撑练习 要求：成俯卧撑时，身体不要接触地面，撑起的同时收腹站立，其它和俯卧撑要求相同，每组10—20次。 3、举杠铃片练习 要求：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30—40次（重量10kg递增）。 4杠铃片扩...

中高考来临 交警严查噪音车辆

“白天噪音不能超过70分贝，晚上不能超过55分贝，一旦发现违法施工行为，我们将一律作出从重处罚。”随着厦门高考中考临近，厦门进入“限噪”模式，厦门市城市管理行政执法局也启动了建筑工地噪声污染专项整治行动。昨日下午，执法人员前往思明区几处重点建筑工地，开展中高考禁噪检查，监测噪声值。“神器”助力 振捣混凝土声音小了昨日下午三时许，导报记者随同执法人员来到地铁1号线文灶站公交地块配...

中高考提前收到查分短信请谨慎

高考、中考过后，最牵动考生和家长心的就是考试成绩。如果你在教育部门官方发布成绩之前，收到了 “ 提前查高考分 ”、“ 提前查中考分 ” 的短信，就要注意了。省公安厅反诈骗中心提醒家长，这些短信里附加的网址，其实都是木马病毒。一旦点击后手机里的通讯录信息、与手机相关联的网银等信息就会被盗取，极易造成财产损失。查询分数，一定要通过教育部门认定的查询方式，不要听信这些所谓的“ 提前...