家族哑铃健身计划

老人如何使用哑铃健身

1.轻度弯腰：主要练下背部、臀大肌和股二头肌。双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。 2.举哑铃：主要练肱二头肌。直立，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上举哑铃，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点，稍停，然后还原。 3.弓步、向后伸臂：主要练肱三头肌。俯身，...

哑铃健身的呼吸方法

进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能...

家族企业出纳自杀 巨额公款不翼而飞

在家族企业中任职的孔志坚原本工作稳定、生活安逸，一日却被发现于家中自杀身亡。整理其遗物时，竟牵出了5725万的巨额诈骗案！他究竟是受骗崩溃，还是畏罪自杀？事件经过家族企业出纳自杀，巨额公款不翼而飞2015年1月21日，山东省曲阜市的孔志坚被发现于家中自杀身亡。孔志坚原本在家族企业中任职出纳，工作稳定、生活安逸，家人完全不解其究竟因为何事想不开。 家人在整理孔志坚的遗物时，发现了...

南京地铁“借小钱”骗局再现 多是家族作案

谎称自己钱丢了或者钱包被偷，向路人借钱买车票回家，这种在地铁站等人流密集的地方“借小钱”的骗局在春节后再次频繁地出现在南京地铁区域。仅2月19日当天，南京地铁警方就接到了三起此类报警。2月19日当天上午7点多，地铁一号线南京站内接到110报警，女大学生小杨称自己2月18日下午经过南京站8号口时，遇到一位声称自己钱包被偷的女子，向其借100元路费，并加了小杨的微信号码，承诺到家以...