初级徒手健身女计划

健身球的初级训练方法

一：手撑球俯卧撑 双腿置于平衡球上的支撑练习动作方法：起始时将两腿并拢置于健身球上，两手撑地，手臂与身体成90度夹角；脊柱保持正常位置，与地面平行。俯卧撑过程中保持身体姿态并控制身体核心区域稳定，保持脊柱正常中立位不出现塌腰或弓腰等；保持均匀的呼吸，不要憋气。如果要进一步加强动作难度，可以采用单手支撑、在健身球下放置两个篮球等手段。 双手置于平衡球上的练习动作方法：将两手...

徒手攀岩技巧

1、出手越晚越好 初学者容易犯的一个错误就是在做动态时过早的出手。比起晚些出手，这样做会让你损失大部分冲力。过早出手会让你在做动态的过程中身体离开岩壁的时间变长。纠正错误的最佳办法是尽可能的做“向上腾跃”动作。具体来讲就是试着让身体尽可能的向上伸展，直至到达最高点再松开手。 2、拍墙/拍点 刚开始尝试一个动态动作的时候，你往往会觉得不太可能完成。甚至感觉尝试都是徒劳，即...

女导游二遇地震 徒手掰开电梯门逃生

何敏是成都某旅行社的一名导游，已从业十年。8月8日晚她带着19名游客到九寨沟一酒店住宿。晚上9点多，她从同伴房间出来坐上电梯，突然整个酒店停电，不巧的是她的手机也没电了。被困在电梯里的何敏使劲拍打电梯呼救，可惜没人呼应，绝望中，不知道哪里来的勇气，她竟徒手掰开电梯门，出来后，她才知道地震了。据悉，2008年汶川地震时，她也曾带着游客在震源中心。目前当地信号还时断时续，不过，游...

徒手救下轻生女 如何防止跳楼事件发生？

7月7日下午，通州区马驹桥商业街百分百商场对面，一名女子站在楼顶边沿，有跳楼轻生迹象，引发众多市民围观。记者随后了解到，经过约半小时的营救，当天16时许，该名女子被消防员救下，而从消防员站上楼顶外檐到把该女子拉回安全区域仅用了2分钟。7月7日下午，有网友发帖称，在通州区马驹桥商业街，有一女子欲跳楼被消防员救下。8日下午，北青报记者从通州区马驹桥消防中队了解到，当天14时50分...