健身计划胸背肩腰腹臀腿

如何增强腰腹力量

一、杠铃坐姿转体 练习目的：使腹外斜肌更紧致。 动作要领：坐在凳子的一端，双脚平放在地面上并舒适地分开。将一根直杆横架在双肩后面，双手握住它的两端。保持头部不动，并确保你的骨盆不会在凳子上滑动，向一个方向从容地、尽可能大幅度地转动你的上半身和肩膀。 之后，在转到极限的姿势上保持一段时间，再让你的躯干和肩膀尽可能大幅度地向另一个方向转动。让整个动作完全处于你的控制下，而不...

肩背力量训练方法

锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的；在锻炼过程从始至终都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多；当你锻炼完的时候，肌肉会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛，大家知道肩背力量训练方法有哪些吗？ 一、全肩超级组 借力推举+ 抓举式高拉 10组...

磁笔伤人磁铁入腹 少年剧痛10天险开胸

批发市场内，有多种样式的磁性笔出售剧烈的胸、腹痛持续10天后，13岁的贵州少年强强(化名)终于在四川大学华西医院取出了身体里的两块磁铁，避免了开胸的大手术。而让他陷入险境的，是一支“磁性笔”。一支笔，两头带磁铁，通过几颗铁珠，即可变出各式造型。近日，这种名为磁性笔的“文具”，出现在校园周边各文具店、小卖部里，颇受小学生的欢迎。“我们全班男生都在玩，有次被老师没收了30多支。”...

女子洗浴中心遭猥亵 被袭胸亲腿不止一次(图)

袭胸、亲腿，而且不止一次，更猖狂的是，这些行为都是在公共区域! 11月11日早晨，一名年轻女子在沈阳市沈河区滂江街某温泉洗浴的公共休息区休息时，遭遇陌生男子猥亵，随后该女子发微博声讨并配上监控视频，提醒女孩保护好自己，遇到事情也不要害怕，不要忍。目前，警方已经介入调查。记者尝试联系该女子，但对方没有回复。昨天下午，记者来到事发的温泉洗浴，从提供的监控视频中可以看到，在早上7时3...