健身产后恢复训练书籍

产后普拉提恢复训练

一、横向呼吸练习（配合骨盆底肌收缩） “横向呼吸法”也称“肋间呼吸法”，它能够协助我们核心向内收缩，是普拉提练习中较为常用的、经典的呼吸方法。一般我们在开始正式练习前，经常会先调整呼吸方式进入横向呼吸模式。初学者，尤其对于腹部较为松弛的人士，可以随时随地单独的进行此项呼吸练习，对你收紧腰腹部会有意想不到的效果。 动作：站姿、坐姿或仰卧，双手放在胸腔两侧肋骨旁； 吸气时，...

产后恢复哑铃健身如何锻炼

1．直臂回环 两脚开立同肩宽，两手持铃交叉于腹前。直臂向两侧摆举，经侧平举至头顶上方，然后再直臂交叉经体前还原。 此动作有助于增强肩带肌群。 2．侧弯推举 两脚开立同肩宽，双手持铃垂于体侧。前臂持铃弯起，上臂紧贴体侧不动；当抬至肩前时，接着向上举，至两臂伸直于头顶上方，然后循原路还原。 此动作有助于增强臂部和肩部肌群。 3．卧推上拉 仰卧在长凳上，屈臂持铃于胸侧...

北京将恢复户外游览景区和室外健身场所运营

4月17日，北京举行新冠疫情防控第84场新闻发布会。市发改委主任谈绪祥介绍，北京研究制定了进一步支持中小微企业的9项措施。其中，在保障中小微企业有序复工复产方面，清理对中小微企业复工复产不合理限制和简单管控规定，除国家和北京根据防疫情况公布的复工复产限制措施外，对复工复产不设置前置审批审核。在遵守防控要求的情况下，与居民生活密切相关的餐馆、菜店、美容美发、便利店、修理店等可以...

浙江：暂不恢复跨省跨境旅游

记者从13日召开的浙江省政府新闻发布会上获悉，按照国家新近规定，浙江暂不恢复跨省跨境旅游，倡导“浙江人游浙江”。为确保旅游景区的有序恢复，将继续一段时期限人流、限频次、限聚集，景区每日接待游客不超过最大承载量的50%。据悉，截至4月12日24时，浙江累计报告境外输入确诊病例49例，尚在医学观察无症状感染者51例（其中境外输入41例）。浙江仍面临境外疫情多点输入带来的蔓延风险，...