健身动作俄挺

杠铃健身的动作要领

一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： ...

哑铃健身正确动作要领

一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...

新一轮勒索病毒攻击俄乌等国 俄媒：疑西方所为

“不排除外国情报人员利用网络病毒攻击来报复‘俄罗斯干涉欧美国家大选’的可能性。” 俄罗斯媒体26日报道称，虽然尚未查明攻击者的身份，但前俄罗斯情报界人士怀疑近日爆发的新型勒索病毒“坏兔子”是西方情报机构所为，其主要目的不是勒索而是检验网络武器的有效性。24日起，俄罗斯、乌克兰等国遭到新一轮勒索病毒攻击。法新社称，这种名为“坏兔子”的新型勒索病毒采用加密系统，以防止被网络安全专家...

男子了赚钱 不惜走而挺险

广西钦州一名男子为获取2000元酬金，竟帮一名毒贩将净重3.72公斤的毒品尼美西泮从广东坐汽车带到广西灵山。令男子想不到的是，他刚下车取行李时就被当地警方抓获。广西钦州警方30日介绍，5月24日凌晨2时许，当地灵山县公安局禁毒大队民警接到群众举报称，有一名男子将从广东运输毒品回灵山贩卖。接报后，该大队立即成立专案组对案情进行分析研判。经过前期调查，民警进一步摸清犯罪嫌疑人运毒...