健身动作摇山晃海

杠铃健身的动作要领

一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： ...

哑铃健身正确动作要领

一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...

毒贩用微信“摇一摇”招生意竟被抓

近日，四川内江籍男子李某通过微信“摇一摇”发出消息，没想到收到消息的竟是荣昌县公安局民警。李某是个瘾君子，不但自己吸毒，还贩卖毒品。本想利用微信“摇一摇”招揽生意，无意“摇”到了警察的手机上，警方将计就计将其抓获。今年5月，李某想到利用手机微信贩毒，通过暗语“吃肉”的方式来筛选顾客。为了隐蔽，李某还特意跨省流窜到重庆荣昌找“生意”。民警见状，将计就计，问其吃什么肉。不一会儿，李...

两男子玩微信“摇一摇” 结果被骗了

11月2日晚上，许久不见的小赵和小毛两人相约到贵州省贵阳市的一间酒吧聚会。喝到第二天凌晨。期间他们玩微信“摇一摇”，没想到却摇到一个骗子。11月3号凌晨四点左右，贵阳延中派出所接到了一个报警。原来，这报警的不是别人正是小赵和小毛这对好哥们儿。办案民警介绍称：“当时他们的嫖资是1800元。然后被讹诈的是1万块。当天二人喝到凌晨两点以后，小赵主动提出，要给小毛找些女性朋友来作陪。当...