初级健身计划表女在家

在家怎么用哑铃健身

一、哑铃划船 从侧面看。约翰的背肌至少增厚了4英寸(1英寸=25.4毫米)从正面看，他的背则像发怒的眼镜蛇的头部。这样漂亮的背肌就是用哑铃划船练出来的，因为这个动作能使他最大限度地伸展和收缩背阔肌。他将一条腿屈膝放在凳上，另一腿微屈，脚踩在6英寸高的木台上，上体前倾，尽力下放哑铃以牵拉背阔肌，然后向上提拉哑铃，直至两手超过前倾的上体。哑铃下放时最低点比一般人深，全程动作尽量...

健身球的初级训练方法

一：手撑球俯卧撑 双腿置于平衡球上的支撑练习动作方法：起始时将两腿并拢置于健身球上，两手撑地，手臂与身体成90度夹角；脊柱保持正常位置，与地面平行。俯卧撑过程中保持身体姿态并控制身体核心区域稳定，保持脊柱正常中立位不出现塌腰或弓腰等；保持均匀的呼吸，不要憋气。如果要进一步加强动作难度，可以采用单手支撑、在健身球下放置两个篮球等手段。 双手置于平衡球上的练习动作方法：将两手...

出租司机夜间加价不打表 女乘客据理力争被撵下车

“滴滴”暂停深夜服务，出租车运营秩序就好了？错。“嘀嗒”单，既是拒载的理由，也是加价的筹码。13日凌晨12：30，马女士和闺蜜小聚后，在路边拦了一辆出租车，但之后的经历，却让她们很是无语。当晚上车之后，司机并没有打表，而是直接狮子大开口，告诉两位乘客，从巨鹿路到古北的这段行程收费150元。这可是正常计价的两倍多，两位乘客当即拒绝了这一要求。而司机见状后将车停下，立马改口称，自己...

义乌一女童独自在家坠亡 父母均出门逛夜市

儿童坠楼案有着很多几点相似之处，一是 居家安全知识都不够强，作为小孩，是家长看护不当的责任，外出时，家中的未成年儿童没有成年人陪伴。而作为成年人，爬到防盗窗这样的危险举动却一直不知道，最终酿成大祸。二是家庭安装的防护栏不规范，未成年 儿童安全意识薄弱，难免会爬到阳台，造成意外伤害。8月14日晚上九点多，义乌一名独自留在家中的4岁女童不慎从三楼坠落身亡，而事发时，其96年的父母正...