健身地上天使动作

杠铃健身的动作要领

一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： ...

哑铃健身正确动作要领

一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...

女子在印遭性侵 阿三这是要上天？

综合印度媒体报道，一名中国女子日前在印度报警称自己在中央邦旅游时疑被一伙当地人在喝的茶水里下毒，之后昏迷并遭性侵。据《印度时报》2日报道，警方已在事发地中央邦克久拉霍围捕了一些人盘问该案，但目前尚没有人因为此案正式被逮捕。据报道，克久拉霍所在地的一名警察总长表示，该女子此前进行的医学检测报告“无法确认”其遭到了性侵。“我们已经围捕了一些未经授权的导游运营商，他们正在接受盘问。”...

携号转网？ 9年了，神州飞船都上天了

资料图历时九年之久，今年的政府工作报告终于传来好消息，携号转网将由试点向全国推介。但尚未来得及点赞，就有相关人士透露，愿景虽好，可携号转网手续复杂，诸多细节尚未优化，实际体验难如人意，因而多半处于“叫好不叫座”的状态。经过长时间的地方试点，携号转网在可行性方面的论证已经毋庸置疑，但从效果层面而言，截至2018年12月共计167万人次携号转网，其中包括2018年新增63万人次，...