中长跑步手部正确姿势

中长跑摆臂技巧

摆臂时要求屈肘，双手半握拳，以肩为轴前后摆动，肩带肌肉尽量放松。向前摆时稍向内并带动同侧肩稍向前，前摆至最大幅度时肘关节的角度大约90度，后摆至体侧时角度最大，后摆至最大幅度时肘关节的角度也在90度左右，并且稍有些向外。摆臂动作应和上体及腿部动作协调一致。正确的摆臂有助于维持身体的平衡，调节步长、步频和跑的节奏。摆臂过于紧张，会造成局部肌肉疲劳，引起全身不适，破坏跑的节奏。 ...

中长跑后如何拉伸

1.小腿拉伸、跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法、两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前，后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。 2.韧带拉伸、绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。做法、两腿交叉，两脚紧挨；弯腰，膝盖伸直；试...

围观辱母案正确姿势：事出有因并不必然免责

一起事出有因的伤害致死案件，因网曝案发过程中被害人触及人类道德底线的言行，而引发了社会各界的深度探讨和广泛关注。各种声音蜂拥而来，让人目不暇接。为了不让围观群众的观点跟随臆想的空间飞出去太久、太远，在大肆歌颂同态复仇和围攻司法裁判的喧嚣之外，我们有必要掌握一点围观于欢故意伤害致死案的正确姿势，有必要对鱼目混珠的网络言论做出理性的判断。姿势一 误导视听的舆论标题与案情不符“辱母杀...

盘点避暑新姿势

刚刚进入三伏天，全国进入“煎烤”模式，在“我与烤肉之间，之差一撮孜然”的季节，连黑人小哥哥也被晒黑了，市民纷纷投身泳池，甚至有小胖孩游泳被卡栏杆。盘点正确打开大海的姿势，阳光、沙滩、美女，叫上小伙伴一起避暑。 佰佰安全网提醒大家：在参与户外活动的时候，还要注意自己的人身安全，必须在进行活动的同时确保自己的安全，只有这样才能真正达到户外活动所带来的效果。...