中长跑冲刺跑步技巧

中长跑好处坏处

中长跑的好处 1.提高呼吸系统和心血管系统机能 长跑锻炼可以改善心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。 2.缓解压力、放松心情 长跑有利于心情舒畅、精神愉快，这种中长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食...

中长跑后如何拉伸

1.小腿拉伸、跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法、两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前，后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。 2.韧带拉伸、绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。做法、两腿交叉，两脚紧挨；弯腰，膝盖伸直；试...

北京下周进入“入春”冲刺

经过了一周阴雨天气，在大风的吹送之下，京城今天终于转晴。晴朗的天气和温暖的温度最“般配”，3月26日最高气温也将回升到15℃。下周开始，冲破了此前冷空气的“阻拦”，京城将进入“入春”冲刺阶段，真正意义的春天就在眼前。 网络配图起风转晴 最高气温回升至15℃最近京城的天气可谓“一波三折”。前天一场雨雪让人感受到了久违的寒冬凛冽。在雨雪的打压下，气温更是猛跌。周三的最高气温还在13...

年底小偷开始“冲刺” 家里防范窃贼妙招

最近一段时间，沧州已发生100余起爬楼入室盗窃案件！有的小区一个夜晚就有五户居民被偷。有人戏称，年关将至，小偷也开始冲刺“业绩”了。好在沧州警方表现神勇，通过多地警方密切配合，于近日在沧州市区成功打掉一个大肆流窜爬楼入室盗窃的团伙，抓获4名犯罪嫌疑人，其中三名四川籍，一名沧县籍。专案组干警连夜对犯罪嫌疑人住处进行了搜查，搜查中查获大量被盗赃物。 警方通过视频侦查及摸排蹲守...