如何把肌肉练硬

用哑铃如何练背部肌肉

1、俯身双臂划船： 动作要领：背部一定要挺直，身体尽可能前倾与地面平行，用背阔肌的力量将哑铃提起，至顶峰时挺胸、收肩 这个动作主要练背阔肌。俯身微屈膝，两手各持一哑铃，垂于身体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，（挺胸，两肩往后扩张）稍微停顿一会儿，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。 2、俯身单臂划船： 这个动作主要练背部外侧和下背。一手持...

如何使用拉力器练肌肉

1、双手高位拉力器弯举 开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。 动作：肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上；当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。 补充：也可以在两滑轮中间放一90度直椅，以座姿完成这项练习。 2、站立双手拉力器弯举 这是...

七旬大爷坚持游泳 把自己炼成肌肉爷爷

广州一位老人虽然已经年过古稀，却依然不输给年轻人，过着他的“极限”老年生活，邱伯伯年过七旬仍坚持游泳，把自己炼成肌肉爷爷，不仅如此，他还经常在泳池义务指导年轻人游泳，被亲切地称作“邱教练”。 77岁浑身肌肉的邱老伯。张开双臂如大鹏展翅，抬手、划水一气呵成，双腿随之呈波浪式上下起伏摆动，时而露出水面，时而潜入水中……如此标准的蝶泳竟出自一位年近八旬的老人，若不是额头上几道沟壑和一...

穿人字拖女司机踩不下刹车 硬把别人车顶翻

(原标题：穿着“人字拖”，谁知踩不下刹车 女司机硬生生把别人车顶翻了……(组图)) 女司机穿“人字拖”没能踩下刹车。 女司机穿"人字拖" 踩不下刹车 硬生生把别人车顶翻了常州天宁区云青路和逸方路交叉口日前发生一起夸张的车祸：由于没有信号灯，一辆咖啡色轿车被一辆白色轿车撞成侧翻，白色轿车的车头也损毁严重。交警赶到现场后，发现了一个奇怪的现象：白色轿车几乎没有留下任何刹车痕迹。通过...