两肋肌肉如何练

如何用哑铃练大腿肌肉

一、前哑铃弓步 动作方法: 直立双手各拿一个哑铃，腰背挺直 向前弓步跨出 跨出的同时下蹲，在下蹲时保持腰部挺直 控制收回 回复到起始位置，重复以上动作 二、哑铃后坐蹲 动作方法: 站立，双手各拿一个哑铃，后腿放在长凳上。 后蹲 直到与地面平行 控制还原 到初始状态 ，重复以上动作 三、哑铃深蹲 动作方法:双手持哑铃，手臂自肩部下垂，两腿分立双脚和肩同宽，双膝微屈 缓...

用哑铃如何练背部肌肉

1、俯身双臂划船： 动作要领：背部一定要挺直，身体尽可能前倾与地面平行，用背阔肌的力量将哑铃提起，至顶峰时挺胸、收肩 这个动作主要练背阔肌。俯身微屈膝，两手各持一哑铃，垂于身体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，（挺胸，两肩往后扩张）稍微停顿一会儿，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。 2、俯身单臂划船： 这个动作主要练背部外侧和下背。一手持...

男子为朋友两肋插刀捅死他人 被警方抓获

17年前，26岁的向某为了所谓“兄弟义气”，帮朋友筹集买毒品的资金铤而走险。当他与方某、袁某三人结伙在公交车上扒窃时，被受害人严某发现。为抗拒抓捕，三人挥刀暴力相向，将乘客严某刺死。随后，方某、袁某被抓捕后判处死刑，而向某潜逃。12月5日，当43岁的他出现在岳阳东高铁站时，被长铁警方抓捕归案。5日10时许，长沙铁路公安处岳阳东站派出所所民警得到线索，网上逃犯向某将在岳阳东站乘坐...

为朋友“两肋插刀”杀人逃亡14年 被抓获

对一个20多岁的年轻人来说，可以结婚生子，安家立业。但21岁的湘阴人杨铭，却成了一名命案逃犯，且一逃就是14年。14年来，他承受着心理上无休止的折磨。当初抓捕他的警察卢筱康和李啸，也由警队年轻人，变成了警界老兵。但14年来，他们抓捕杨铭的脚步一直没有停下。2018年9月28日，海口市城中村，杨铭最终被卢筱康和他的同事抓获，结束了逃亡生涯。被抓的那一刻，杨铭说，自己心里“没那么紧...