李宗伟肌肉怎么练

哑铃怎么练肩部肌肉

一、立姿肩部推举练习 练习部位：前三角肌，上斜方肌和三头肌 动作要领： 1、双膝微曲； 2、腹部紧缩，腰身挺直； 3、脊椎保持稳定，手臂上抬时，下背勿弯曲。 二、侧平举练习 练习部位：前三角肌，后三角肌 动作要领： 1、勿将双臂向上摆动，练习中肢体不可移动； 2、上身挺直。 三、坐姿肩部推举练习 练习部位：前三角肌 动作要领： 1、双脚平放地面，位...

哑铃怎么练小臂肌肉

一、上斜哑铃弯举 动作要领： 1. 坐在斜板板凳上，每只手各握哑铃。保持肘部接近身体，旋掌心朝前。 2. 上臂固定，呼气时收缩肱二头肌抬起哑铃。只有前臂在移动。继续运动，直到你的二头肌完全收缩并且哑铃达到肩膀高度。停滞收缩一秒。 3. 慢慢把哑铃举回到起始位置同时吸气。 4. 重复动作。 二、上斜开肘肱二头肌弯举 动作要领： 1. 依靠在斜板板凳上，每只手各握...

台湾富少李宗瑞性侵获刑20年

李宗瑞，有伤害前科，是元大证券董事李岳苍之子，常出入台湾各大夜店，并与多名名模传过绯闻，但交往都不超过半年。2012年，因下药迷奸多名女性而被警方拘捕。 2015年12月26日消息，据台湾媒体报道，台湾富少李宗瑞被控性侵偷拍多名女子，其中偷拍部分及性侵5名女子部分遭判刑定谳。台湾高等法院裁定他应执行20年徒刑，他不服提起抗告，遭“最高法院”驳回。 李宗瑞从2009年起到台北市...

李宗瑞迷奸案起波澜 多名受害人未获赔偿

李宗瑞迷奸案起波澜 多名受害人未获赔偿 台湾“富少淫魔”李宗瑞被控迷奸偷拍案，1名被害人以她惨遭李性侵偷拍、迷奸影片迄今仍在网站流传，让她“痛不欲生”，向“台北地检署”申请性侵害犯罪被害人补偿金、精神抚慰金共140万新台币，成为李宗瑞案第1位申请被害补偿金的被害人。但可惜的是，由于她申请时早已经超过2年法定时限，“台北地检署”本月已驳回她的申请，拿不到被害补偿金。李宗瑞案发生迄...