肌肉几天一练

练哑铃会长肌肉吗

练哑铃当然会长肌肉的，增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1、发展手部肌肉：拧哑铃杆、抓下落哑铃片、卷指。 2、发展前臂部肌肉：腕弯举、旋小臂、单旋小臂、腕侧屈伸、正握屈肘、锤式握屈肘。 3、发展上臂部肌肉：直立双臂弯举、直立交替弯举、坐姿...

短跑要练哪些肌肉

1、超人运动 锻炼部位：腹横肌，下背部 脸朝下躺在地上，双手向上举过头顶，双腿伸直。抬起头部、左手和右脚，离开地面10厘米左右。数3下，放下头、手、脚；然后抬起头部、右手和左脚；每边各做10次。注意，肩膀不要抬高太多。如果要怎加难度，可同时抬高头部、双手和双脚。 2、桥式瑜伽 锻炼部位：臀部和大腿 脸朝上躺在地面，双膝弯曲90度，双脚蹬地。抬起臀部，身体和大腿构成一...

七旬老人走失一天一夜 警方及时搜寻

老母亲丢失了，一家人别提有多着急。经过一天一夜的爱心接力，12月21日，老人终于与家人团聚。12月20日晚8点多，陇海路工人路快速公交站台，一中年女士神色紧张，向当班站务长秦丽丽求助，寻找自己的老母亲荆老太太。据介绍，荆老太太今年78岁了，当天上午和老伴在陇海路桐柏路站一起坐公交，结果，老伴坐上车，老太太没有上车，随后不知去向，一直没有回家。老太太患有老年痴呆，有多次走失的经历...

纸价一天一个样 商家称面临亏损压力

这两天，以礼品卡纸为主营的浙江华旭实业有限公司董事长杨介梁感觉自己“快疯掉了”。他最近又接到了十几家上游纸品供应商的涨价通知，杨介梁告诉记者，一两个月前，他就不断接到纸张价格上涨的通知，到现在还在持续上涨，平均每吨纸价格的涨幅已经达到500～700元左右。不只是做礼品卡纸的商家，几乎所有印刷业业内人士都将面对这样一个严峻的状况——由于作为印刷包装业的主要原材料的纸价涨势太猛，...