胸肌下面肌肉怎么练

用哑铃怎么练胸肌中缝

仰卧飞鸟（dumbbell fly）一般作为胸肌训练的结束动作，中等重量，多次数。飞鸟是增加胸大肌的围度的。既能发展胸部中沟的肌力，又能发展下胸部的肌力。也分平板、上斜、下斜三种情形，但采用平板和上斜仰卧飞鸟的居多。 一、目主要标锻炼部位：整块胸大肌的外侧、下缘沟、线条和形态。 二、动作要领： 1.保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直...

在家用哑铃怎么练胸肌

1、哑铃卧推 抓住哑铃，坐在平凳上，把哑铃放在大腿上。当处在仰卧的时候，把哑铃放在胸部以上位置，并保持双臂轻微弯曲。让肘部指向两侧。 2、下斜哑铃飞鸟 握住两个哑铃，将哑铃凳调低成斜下面。保持手臂稍微弯曲，肘部指向两侧。做哑铃飞鸟动作。不要让哑铃相碰撞。下斜的哑铃飞鸟，能让发力更容易集中在胸部下沿轮廓位置。 3、哑铃仰卧屈臂上提 仰卧在平登上，双手握住哑铃。保持肘部...

八旬大伯练一身肌肉 每天至少100个俯卧撑

6日9：07，於大伯来电：8月8日全民健身日，我想去南落马营体育公园参加俯卧撑比赛，但我不知道有没有这个项目。2014年，我参加过全民健身日活动，快报记者采访过我的，如果今年有俯卧撑比赛，我还想参加一下。於大伯名叫於妙生，84岁，算是杭州小有名气的民间俯卧撑达人。昨天下午4点半，我来到於大伯家里，一进门就看到墙上挂着好几张秀肌肉的老照片，於大伯说那是年轻时的自己...

美女深夜下班 被陌生男子摸下面

小美来自东北辽宁，长发飘飘，1米72的个子，身材修长，更让周边人羡慕的是，在小美精心的保养呵护下，31岁的她有着20多岁的年轻脸庞。6月13日凌晨2点多，小美下班回家，当天她穿着热裤，露肩上衣，高跟鞋，走在登云桥上，突然有个男的从她身后一把把她抱住，用一只手捂住她的嘴巴，另一只手强行摸她的胸和下面。小美拼命挣脱，但是对方力气太大，她根本挣脱不开。惊慌的小美努力让自己保持镇定，她...