女生在家练肌肉

在家怎么用哑铃练肩部肌肉

1、交替哑铃肩举法 正坐平凳，双脚分开，目视前方，在准备动作时，双铃位于与耳水平处，交替向正上方推举。此动作做4组，每组10-12次，组间休息不超过1分钟。 2、哑铃上斜举法 尽量紧贴斜凳椅背，保持趴伏，不参与训练的手臂保持平衡，训练臂保持平直，肩肌带动手臂发力举至与头部位于一条水平线上为止。此动作做2组，每组 10个动作，组间休息不超过3分钟。 3、侧卧哑铃平举法 ...

在家怎么用哑铃练腿部肌肉

一、前哑铃弓步 动作方法: 直立双手各拿一个哑铃，腰背挺直 向前弓步跨出 跨出的同时下蹲，在下蹲时保持腰部挺直 控制收回 回复到起始位置，重复以上动作 二、哑铃后坐蹲 动作方法: 站立，双手各拿一个哑铃，后腿放在长凳上。 后蹲 直到与地面平行 控制还原 到初始状态 ，重复以上动作 三、哑铃深蹲 动作方法:双手持哑铃，手臂自肩部下垂，两腿分立双脚和肩同宽，双膝微屈 缓...

中国女生在澳失踪 其室友被控谋杀

澳大利亚新闻网最新消息， 28岁中国女生于琪(Qi Yu音译)失踪前最后踪迹被锁定。新南威尔士警方披露，通过手机记录，警方发现6月8日晚8:30分，于琪乘坐她的白色2016款丰田卡罗拉，离开位于悉尼西南部Campsie的家，往北走。当晚8:30到凌晨12:00，该车往Berowra、Mount Kuring-Gai及 Cowan一带的灌木林地驶了一个小时，随后神秘地返回，并被弃...

校园欺凌：女生在厕所被扇耳光踢打

针对热传的“一中学女生在厕所被多人扇耳光、踢打”的视频，1月17日上午，从湖南邵阳市新宁县官方获悉，事发新宁县丰田中学，目前欺凌事件已妥善解决。新宁县丰田乡政府负责人介绍，视频中欺凌事件于1月15日，事发丰田乡的丰田中学。参与欺凌的钟某、罗某、陈某（均为未成年人）书面向被受欺凌的韦某赔礼道歉，并赔偿韦某一定的损失费；韦某原谅钟某、罗某、陈某对其伤害的行为，同时放弃追究她们相关法...