慢跑前拉伸

慢跑后需要拉伸多久

1、慢跑过后，要等身体逐渐降温之后才能进行拉伸，这个过程让心跳、体表温度逐渐下降到正常范围，神经兴奋都逐渐下降，肌肉血液回到各内脏器官。这一过程持续10分钟左右。 2、小腿拉伸，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持20秒重复。 3、韧带拉伸。两腿交叉，两脚紧挨;弯腰，膝盖伸直。用手摸脚或身体贴向双腿。保持15-30秒钟，换腿。 4、臀部屈肌拉伸。两腿分开...

慢跑后需要拉伸吗

慢跑后肯定需要拉伸的，正确的肌肉拉伸对于减少运动损伤也发挥着重要作用。不拉伸会导致肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复变慢，身体总带着疲劳进行下一次训练，这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛。 另外，肌肉弹性下降引起的跑姿笨重僵硬问题，也会使得跑步时关节受到更大冲击力。过大的冲击力不断叠加，劳损性损伤的种子被埋下，时间一长，自然...

女子自己在家练瑜伽 一个仰头拉伸成了高位截瘫

45岁的武汉汉口孟女士没有想到，自己在家练瑜伽，做了个仰头拉伸的动作后，全身就动不了了，到医院竟被诊断为高位截瘫。孟女士家住后湖，在一家公司做行政，由于一直做伏案工作，有近10年的颈椎病。平时工作较忙，回到家又要照顾孩子，她一直没时间去医院看颈椎，症状明显时就在家休息，为了塑身还自学起瑜伽。6月17日下午，孟女士做完家务后，照常对着电视练习瑜伽。这次学的是个新动作，她做了一个仰...

男子盗窃前喝酒壮胆

亳州人杨某为了盗窃电动车，作案前喝了一瓶白酒壮胆。不料得手后因酒劲发作，竟然在路边睡着了，直到民警赶到还没醒过来。 6 月 12 日上午，亳州市民李女士将电动三轮车放在店门口附近路边，傍晚时却发现电动三轮车不见了。亳州市公安局谯城分局汤陵派出所民警接到报警后，立即联合临近的涡北派出所民警展开调查。一路民警在案发现场周边进行走访，另一路民警立即调取案发现场周边的监控视频，寻找嫌疑...