短跑比赛前如何热身
一、关节活动 关节活动包括:头颈部、肩部、腰部、髋部、膝盖、手腕与脚踝,就是以较慢的速度活动一下各个关节。 二、有氧热身 这个阶段的慢跑主要是提高心率和体温,让内脏和运动器官提前适应运动的状态。 慢跑5-7分钟(速度约6分-7分/公里) 心率需要达到150次每分钟(大概就是跑起来微微出汗,可以轻松交谈的程度) 通过热身慢跑可以更顺畅的度过运动中的“极点”,避免出现...
长跑比赛前如何饮食
1.长跑前应该多吃碳水化合物(粮食,蔬菜和水果),其实也就是俗称的糖类,这样能给运动带来更多的能量和动力。而应该少吃脂肪和蛋白,这些只能加重负担,无故消耗本来不多的能量. 跑步前2小时之前不要进食。就是你跑步的时候不能感觉肚子里面都东西跑起来很难受。还有别吃辣椒等刺激的食物。胃跑起来会很难受。 2..赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于...
一中学生在参加篮球比赛后猝死,家长将某中学等单位告上了法庭。...[详情]
食药监局击破十大食品谣言 低钠盐=夺命盐?
“猪肉里有钩虫,煮不烂”“低钠盐=夺命盐”“化了又冻的雪糕有毒”这些与食品有关的谣言看起来有图有“真相”,在网络上和朋友圈内广泛传播,让不少人胆战心惊。昨天,在东城区创建食品安全示范区暨食品安全宣传周启动仪式上,东城区食药监局出面辟谣,工作人员在现场利用科学实验将谣言个个击破。东城区食药监局还现场免费发放了家用快检试剂盒,培训快检流程,让居民们不出家门就能检测食品。快检试剂盒可...
全国多地现“脚臭盐” 如何鉴别“脚臭盐”?
“脚臭盐”吃盐吃出“脚臭味”,遇到这事儿无论如何是淡定不起来了。近日,全国多地先后发现了河南省平顶山神鹰盐业生产的“宇鹰”牌深井岩盐和“四季九珍”牌加碘食盐、中盐皓龙盐业生产的加碘精碘盐在使用过程中出现“脚臭味”。所谓“脚臭”是指遇热或用手揉搓后散发出类似脚臭的味道。目前,江苏山东等地“臭脚盐”已全部查封,刚刚被曝出“脚臭盐”的陕西西安也在加紧调查中,相关经销商被约谈。这些地...
众所周知,篮球是一项高对抗高运动量的体育项目,特别是进行篮球比赛时,运动量和对抗量都是很大的。那么,参加篮球比赛前该如何热身呢?...[详情]
排球运动是跳跃运动,扣球、拦网,运动员必须不断腾空而起,挥臂击球。因此这样大体力的运动项目必须在比赛前热身,那么,参加排球比赛前...[详情]