首页> 资讯> 要闻> 食品药品> 正文

世界防治肥胖日 女性减肥最好的方法

2019.05.11 19:269167

肥胖,本身就是一种疾病。

自从2013年美国医学会经过激烈的辩证,最终得到这样的一个结论。

然而,回望这几年的数据,全球肥胖问题也逐渐严重,世卫组织也将每年的5月11日定为“世界防治肥胖日”。

而在2016年数据显示,我国男性肥胖发病率从70万上升到4320万,女性从170万上升到4640万,一共有8960万中国人已明显发胖,这个数据远远超过肥胖大国----美国。

你是真的“胖”嘛?

通常我们要判断一个人胖瘦,往往只是以“多少斤”来区分,但目前医学上,真正意义的“肥胖”,通常是以体重指数(BMI=体重(kg)/身高(m))、腰围来界定,若BMI≥25是超重,而≥30就是肥胖。

不过这个公式本身是站在更健硕的欧美人种,而对于身型更瘦的东亚人而言,却有更适用的分界点,所以一般中国人BMI≥28是肥胖。

且胖好不好,还得看胖在哪里。比如腰围就很重要,若腰围粗就代表脂肪多分布在腹部,也有可能内脏脂肪较多,自然一些心血管疾病和代谢性疾病也就有着密切的关系。

所以即便相同的BMI,腰围粗所面临相关疾病的风险也就更大,所以平时自称“胖”,很多时候还真不算医学上的“胖”。

脂肪并不是洪水猛兽,健康脂肪你还得这样吃

然而,国人最大的减肥误区就是在这。

很多女同胞在减肥期间往往一点油星都不吃,也不怎么吃含油的食物,吃任何东西都得查一查,看到有脂肪就直接不吃,简直就将脂肪当做“身材苗条”的万恶之罪。

但脂肪可是身体细胞构成主要部分,细胞膜的磷脂与胆固醇都是脂肪,食材中的维生素A、维生素D、维生素E等脂溶性维生素,都是需要溶解在脂肪里。

若人体缺少一定脂肪,这些营养元素也无法溶解,时间一旦久了,自然会因维生素缺乏而营养不良,轻则会影响精神状态,重则会影响生理活动,引发内分泌紊乱。

由于体内缺少脂肪,雌激素分泌不足,就会影响钙与骨结核,无法维持正常骨密度,引发骨质疏松,还会引起减少大脑动力,引起记忆衰退。

女性减肥最好的方法

女人减肥的最好方法1、减肥不节食

秋季来了,如果你还想通过节食来减肥的话,那小编也就直接告诉你吧,节食减肥时最容易反弹的。在秋季应该多进补,对身体才好。什么三天不吃饭只吃菜或者只吃水果,试过你就会明白了。饿了自己减肥也不会成功的,你恢复饮食之后又会反弹回来的,甚至会比你减肥之前还是重喔!假如你还想节食减肥,那你又打算节食多久呢?偶尔节食还可以,长久这样是有损身体健康的,影响摄入的营养均衡,最终会导致减肥不成功自己也垮了。只怕到时纤瘦的你并不是因为节食而瘦,而是因为不健康变得虚弱而瘦的。

女人减肥的最好方法2、要有适量运动

所谓适量运动,最好就是选择合适的时间跟合适的运动,然后就坚持下来,不要因为天气冷了就懒惰了。减肥并不是一两天的事情,如果你不想自己瘦下来又反弹的话那你只好耐心一点了。运动最好选择一些有氧运动,不要做一些剧烈的运动,因为剧烈的运动对于减肥没有什么帮助的。但是偶尔也可以有一些力量型的运动,有氧和力量相结合可以更好地锻炼身体健美体态。

女人减肥的最好方法3、坚持合理饮食

既然减肥不要节食,那么在胃口大增的秋冬季节应该怎样吃东西呢!不节食不代表你就可以随便吃东西,饮食是决定你减肥是否成功非常关键的一个环节,必须调整自己的饮食习惯,不能多吃也不能少吃,平时饮食的时候要注意营养均衡,在这前提下侧重一些蔬菜类的食物,一日三餐只吃七分饱就行了,只要让你感觉到不饱也不饿的状态最合适减肥了。如果你一直有大吃大喝的习惯就应该好好为自己的饮食制定计划了。

女人减肥的最好方法4、不要熬夜

每天睡8个小时也是可以瘦身的,瘦素会促进新陈代谢有助血液循环。生理紊乱是造成肥胖的一个重要原因,想自己不长胖的话那你必须要保持体内的各项机能正常。如果你经常熬夜的话那你就不要说自己为什么那么容易长胖了,你长胖的一个很重要的原因就是因为生理紊乱了。想要调整好那你必须要改掉自己这个坏习惯,如果经常失眠那就要在睡觉之前好好调节一些情绪了,听听音乐或者是泡个澡喝杯热牛奶也是提高睡眠质量不错的方法。

女人减肥的最好方法5、要有坚持的毅力

秋季时节是最少人减肥的,因为大家都在这季节懒下来了。但是减肥可是每时每刻都必须进行的呀!好吧,可能小编是夸张了,但是在秋季大家胃口都大增了,想要不想变肥就应该保持体重,这也算是减肥的一项吧!不要因为季节变换就不继续实行你的减肥计划,一定要有坚持的毅力!问问你自己是有毅力的人吗?

佰佰安全网:如果你不是,那你应该知道为什么自己总瘦不下来了吧!想要瘦的窈窕,就必须有毅力!

延伸 · 推荐

( 责任编辑: 武伟伟 )

展开剩余全文
发表我的评论
提交评论

相关推荐

世界防治肥胖日 女性减肥最好的方法

世界防治肥胖日 女性减肥最好的方法

2019.05.11 8892
老年人阴茎萎缩防治

老年人阴茎萎缩防治

2019.07.01 3035
榛子树病害防治

榛子树病害防治

2019.07.29 2548
作物炭疽病的防治

作物炭疽病的防治

2019.07.26 1696
白色污染防治措施

白色污染防治措施

2020.08.18 2324
加载更多

最新资讯

仅仅半个月就偷吃40多份外卖 北京警方刑拘1名女子

仅仅半个月就偷吃40多份外卖 北京警方刑拘1名女子

2024.03.29 604
江苏一女子彩票被洗碎了!681万大奖得主心痛:洗了三遍

江苏一女子彩票被洗碎了!681万大奖得主心痛:洗了三遍

2024.03.29 992
江苏一学校给小学生发“早产面包” 校方回应:已对配餐公司进行追责

江苏一学校给小学生发“早产面包” 校方回应:已对配餐公司进行追责

2024.03.28 794
全面禁止制造销售冥币纸钱?央媒:简单粗暴

全面禁止制造销售冥币纸钱?央媒:简单粗暴

2024.03.27 864
特大地磁暴如约到来!与磁暴预警结果基本一致

特大地磁暴如约到来!与磁暴预警结果基本一致

2024.03.26 583

热门排行

不得随意禁止外地群众返乡过年!

不得随意禁止外地群众返乡过年!

2022.01.29 8745
美国解除中国学生赴美限制 家长们喜忧参半 敢不敢放儿去?

美国解除中国学生赴美限制 家长们喜忧参半 敢不敢放儿去?

2021.04.30 31412
女子举报公务员丈夫出轨公款消费 纪委避而不谈

女子举报公务员丈夫出轨公款消费 纪委避而不谈

2021.12.30 15805
重磅!三孩政策来了!网友“炸锅”!敢不敢生?

重磅!三孩政策来了!网友“炸锅”!敢不敢生?

2021.05.31 29474
浙江男子卖掉亲生儿子后带现妻游山玩水?你怎么看?

浙江男子卖掉亲生儿子后带现妻游山玩水?你怎么看?

2021.04.30 28376
加载更多
返回顶部
返回首页