春节当心过度“补觉” 易致免疫功能下降

刚刚结束的春节长假，对于多数人而言，大部分时间可谓是“睡”过来的 。 辛 苦 劳 累 一年，还不好好补回那些欠下的睡眠，但这样补觉的你，真的做对了吗？

众所周知，睡眠对健康 十 分 重要，不但可以消除疲劳、恢复体力，还能维护智力、增强免 疫 ，增 加 抵 抗力。但你可能不知道“睡姿”和方式也是非常有讲究的，弄不好或许会越睡越困，不宜健康。

首选右侧睡姿减少压迫睡眠质量更佳

大年初六快中午，市民小刘才伸着懒腰从被窝里出来，大半天的懒觉似乎并没让他休息好，小刘不自觉的用左手敲打右肩，并向亲友吐槽，睡姿不当真是适得其反。“以前都是身体靠右侧睡，这一次回老家，趁着软床就随意倒头大睡了，没想到整个身体都不适了。”小刘说，感觉像是夜里被人捶打了一般，手臂和胸部都有不同程度的酸涩感。

关于睡姿，不少贪睡的年轻人都有自己的一番心得。医学专业毕业的陈梅就常会提醒家中有心血管疾病的老人，切忌不可左侧睡眠，这样会压迫心脏，易做噩梦。胃肠也会受压迫，减慢排空，不太适合胃病和胆石病患者。

不同睡姿中，俯卧睡姿更是相对最不健康的姿势。不仅心脏受压，呼吸困难，影响脸部皮肤，还易致脊椎、颈椎扭曲。而仰卧睡姿是身体与床接触面最大，身体各器官压力小，相对比较健康，但不适合打鼾和有呼吸道疾病人群。陈梅说，最受大家欢迎，也是医生强烈推荐的正是右侧睡姿，不压迫心脏，肝脏供血足，促进胃内食物的消化与吸收，相对而言是最健康的睡姿了。

当心过度“补觉”易致免疫功能下降

有多年临床经验的刘医师介绍，长假是很多职场人难得的休息机会，通过较好的作息与生活规律，可为假期后紧张的工作做好准备。但从以往的接诊中可以发现，经历长假后，反而有不少市民感到身体更疲劳，甚至影响到个人情绪，产生“假期综合症”。

在中医康复科，节后做针灸、牵引的市民也是不少，刘医师表示，合理的作息是指每天要保持7小时以上的睡眠时间，晚上11点或以前就要睡觉，避免黑白颠倒。另一方面，不少人平时工作繁忙，休息不好，都会趁着假期好好地“补觉”，其实这是一个误区，过度“补觉”反而会打乱正常的作息和生活习惯，让人感觉越睡越困，越睡越累，更会导致免疫功能的下降。

除了合理和充足的休息，刘医师还建议市民在假期通过适当的社交活动，多与家人、朋友进行沟通，以调整假期和节后的心理状态，避免长时间呆在家中，出现气郁等不良症状。

睡前这些小妙招放松精神舒适解压

不睡懒觉对于大多数嗜睡的人而言，是难以做到的，但在睡前通过一些小细节，却又能产生奇妙的效果。长期从事夜班工作的陈燕，每到长假就会调整作息，通过睡前小跑加热水澡的方式，轻松实现了早睡早起，让一整天精神佳。

据了解，优质失眠关键要缓解自身的压力，可通过适量运动、听音乐、头部按摩来舒解压力。睡前短距离的散步，睡觉时播放小夜曲等轻柔、舒缓的乐曲，使用按摩疗法，入睡前按摩头部、面部、耳后、脖子等部位，都可以缓解全身疲劳，促进睡眠。

在睡前1小时，喝上杯加蜂蜜的牛奶，可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，二者都有助眠功效，且利于体内整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。需要提醒的是，睡前严禁饮浓茶或咖啡。

延伸阅读：睡眠不足对生命健康有8大危害

睡眠不足时，我们最直接的感受，就是白天萎靡不振，做什么事都反应迟钝，本安全网提醒，从健康养生的角度看，偶尔一两次这样可能没什么，长期下去，睡眠不足会对身体健康产生很多危害，大家不可不防。

睡眠不足的危害

危害1：可导致抑郁症

随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。

据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。

失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。

危害2：加速皮肤衰老

想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。