高考马上就要到来，紧张情绪使不少同学会感到记忆力下降、精力涣散、总想逃避，这主要是考生对高考的附加值考虑过多，把高考看得过重引起，过度忧虑而成。
距离2016年高考不到一星期，今天，一条沉痛的消息震惊了我们。
6月1日上午8时许，顺昌金桥学校高三学生李某（延平区人），从高三教学楼5楼跳下，经县医院急救中心抢救无效死亡，坠楼原因公安部门正在调查中。
女孩的生命从此戛然而止，震惊、悲悯之余，如何释放“高考压力”，更值得我们深思！
排除考前不良情绪
“每次考试时的状态都比较差，成绩总是达不到预期。”高三学生张姝梅在给共青团南平市委青年服务中心的信中这样写道。不仅是她，在团市委收到的近5000份针对考生的问卷调查中，许多考生都有受到不良情绪的影响。
“绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张、焦虑情绪，是正常心理现象。”南平市青年服 务中心主任陈建福表示，适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，维持一定程度的紧张是有必要的。但考生没必要 因为出现此类情绪而引起慌张。
对于部分过度紧张的考生，陈建福建议，可以适当的宣泄情绪，脚踏实地，定时定量的复习和遵循作息习惯，适当的轻运动也是放松的一剂“良药”。同时，还可借助一些小方法，如神游法、腹式呼吸法、肌肉放松法等来消除紧张情绪。
大脑保持活跃上“战场”
考前难免熬夜，在高压氛围下失眠的考生也不在少数。“考生尽量在考前走出熬夜状态，让大脑在中高考的时间段保持最活跃的状态。”陈建福说，失眠时不要把睡觉当成是任务，睡前也可以洗个热水澡或喝杯热牛奶来促进睡眠。
他 还表示，考试中如果遇题心慌，可以先暂停作答，双眼轻轻闭合对自己说“放松”，深呼吸，有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉，呼气时也应达到同样要 求。重复六次，并注意全身松弛的感觉；也可以全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。思路中断时，可以果断对自己说“停”，同时握紧一下拳头，这样你能中断使 你产生慌乱的思路，当然自觉情况好转后，应该迅速转入正常考试。
考后心理问题也需重视
紧张的考试结束，考生卸掉了超负荷的学习压力，瞬间释放为放松甚至放纵，容易失控。陈建福表示，考生考后的心理问题，虽然不如考前那么普遍，但是也需要重视。
陈建福提醒，考生的家长更要关心自己孩子考后的心理问题。一些家长在考前对孩子百般关爱，考完之后，冷落了孩子。这会给孩子带来巨大的落差感，是影响孩子心理的重要因素。因此，家长要冷静地面对孩子的高考分数，积极鼓励，调节好心理状态。
考生如感觉心理压力过大需要帮助纾缓，可拨打共青团南平市委专设“中高考减压热线12355”， 与心理咨询师进行沟通。
佰佰安全网支招：如何消除考前压力
对策一：积极暗示
考生在考前一定要建立强烈的自信心，要认定“天生我才必有用”，学习好不是成材的惟一出路，学习好只是成材中的一个因素而已。考试前一天要平静下来，这样中间缓冲一下，让头脑清醒些，考试就能发挥得不错。家长则要不断给孩子安慰，不要比学生还紧张，家长的任务就是要建立一个舒适的环境，给孩子多一份信心。
对策二：科学解压
考生可以和父母、亲朋好友、咨询师等来宣泄压力，寻求支持。还可以做一些有节律的事情，比如听音乐来舒缓情绪，跳舞、画画，用色彩来调节。如果压力特别大，可以和着音乐来打节拍。建议考生做一些有氧运动，或者进行深呼吸。
对策三：饮食合理
平衡饮食。家长要调整好食谱，给考生适度的营养，切忌大鱼大肉、暴饮暴食，特别在考试前后不要吃小摊的不洁食物，也不要贪凉多吃冷饮。
对策四：把握自己
要保持自我，按自己的目标走，学会把握自己。有些考生老是注意别人怎样了。别人复习某本书，自己也一定要找到;甚至有的同学考场上一听到别人翻卷子，就认为比自己答得快，于是乱了阵脚。
( 责任编辑: 孟洋洋 )
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