六旬大妈身体柔韧 3个热身动作就镇住了围观者

每天下午5点，在中吴大道蔷薇园的健身广场上，都会看到一个矫健的身形。她不时来个单杠轮翻，单杠拉升，一口气做20多个。一会来个直立劈叉，一会又来个一字侧卧，压腿动作堪比职业体操员……一个个高难度动作吸引了在场的人都驻足过来观看，不时响起阵阵掌声和欢呼声。

这位健身达人名叫居文英，今年已63岁了。居文英告诉记者，她坚持做广场器械锻炼有3年半，练了比较熟的、拿得出手的有七八个动作。而练就这一套功夫用了近两年的时间。

身体柔韧，3个热身动作就镇住了围观者

几天前的一个下午，记者来到蔷薇公园健身广场，下午的阳光毒辣，健身广场上的温度在35℃左右，居文英已早早在这里做锻炼前的准备工作了。

居文英告诉记者，她练的这一套动作没有专业的名字，都是自创。她给记者表演的第一个动作是单脚抵住一根柱子站立，另一只脚轻轻抬起，越过头顶，脚底向上，脚跟紧靠柱子上，双腿绷直成180度角。

六旬大妈健身3年半成网红一口气能做50个俯卧撑

一字侧卧

这个动作被专业人士称为“直立竖叉”，属于一字马的一种。居文英的资质丝毫不比专业体操运动员逊色。

居文英表演的的第二个动作是站姿前屈。就是双腿并拢，身体向前倾，直到面部贴到脚踝部，双手抱腿，上半身和下半身紧紧贴在一起。

第三个动作是一字侧卧，就是双腿横叉成一条线，身体前倾到底抱腿。这是个标准的健身动作，充分展现了身体柔韧性。居文英告诉记者，这三个动作是热身动作。但就是这几个热身动作，已经让众人啧啧称奇了。

臂力惊人，做起器械动作，身轻如燕

接下来，居文英表演了单杠轮翻、仰卧起坐、俯卧撑及划虎跳等高难度动作。

所谓单杠轮翻，就是双手紧握单杠，突然一用力，双腿向上180度转，一口气能连续转20多个。

单杠轮翻

居文英练仰卧起坐就地取材，只见她坐在一张平板凳上，双脚并拢抵住椅子腿，双手交叉放在后腰，身体慢慢向后倾，练习仰卧起坐，一口气做20个，居然面不改色。

高难度俯卧撑

随后的俯卧撑，居文英表演时特意增加了难度，只见她将双腿放在平板凳上，双手撑在地上，一口气做30个。一组下来，虽然满头大汗，但说话一点也不喘。她告诉记者，如果在平地上做，她一口气能做50个。最精彩的是“天梯猿荡”这个动作，所谓“天梯”，就是现在很多公共健身广场上都有的那种葡萄架样式的横杠。居文英爬上底下横杠，一个腾跃，双手抓住上面的横杠，两手交替抓杠，身轻如燕，看上去非常轻松。一个来回，不到半分钟就做完了。

除了这些器械动作，居文英还表演了划虎跳、单手撑地等场地项目。每一个动作都引来阵阵喝彩。

居文英住在丽华二村，从家里走到蔷薇园要12分钟左右。居文英告诉记者，只要不是下雨天，她每天5点左右都会来这个健身广场健身。

在采访现场，居文英的精彩表演吸引了很多市民的围观。这些人有的是经常跟她一起在这里锻炼的，也有的是逛公园路过的市民。大家看了居文英的表演后都惊叹不已，特别是一些年轻人，一边观看，一边拍照，把居文英锻炼的情景拍成照片或者视频发到网上，这让她成了小区里的网红。

苦练一年半后，身上的伤居然就好了

63岁年纪，练就一身这么高难度动作，除了令同龄人羡慕外，也让很多年轻人感到惊叹。这些羡慕和惊叹的背后，是居文英持之以恒的毅力和一丝心酸。

居文英告诉记者，59岁那年的一天，她在家里拖地，当时穿了塑料底的鞋子，不小心脚底一滑，摔了一跤。“只感觉股骨头处一阵钻心地疼，路都不好走。”居文英当时自己意识到，可能是骨折了。居文英没去医院，就去药店买了点药片吃，在家休息了半个多月。后来，情况虽然没有恶化，但走起路来还是有点瘸，而且右腿不能伸直。

这可怎么办呢？居文英就想到了锻炼。她每天坐在沙发上，身体向前倾，用力压，试着让脸能贴到双腿。起初最多只能做到前倾30度左右，慢慢坚持练了近一个月，居然做到了。但右脚走路时，还是有点疼。有了之前的一点体验，居文英决定坚持下去。她家门口有一处器械健身广场，她每天都要练上一会，有时一天要去好几次。

因为腿不方便，居文英先练单杠，每天拉10个。一开始，每做一个都要费很大的劲，握着钢管的手心很疼，两条胳膊上的肌肉都肿的厉害。但居文英忍着痛坚持下来。连续练了两个多月，一口气能做20个单杠，轻轻松松。

为了使自己的腿尽快好起来，居文英就开始练压腿，她选择了健身器材的竖杠，先从低杠练起，一步步往上抬，就这样练了一年半，练成了一字腿。而且，股骨头处的疼痛也消除了。

从此以后，居文英对锻炼更加着迷了。健身广场上的所有器材都练了一遍。后来家门口的那个健身广场拆了搞绿化，居文英就找到了蔷薇园的这个健身场。这里场地大，器材又多，人也多。慢慢地，她就成了这里的健身红人。

居文英早年做过生意，因为久坐，患有腰椎间盘突出、颈椎疼等症状。为了练好腰椎和颈椎，她又练起了仰卧起坐。起初一次只能做一两个，勉强做到第三个，腰椎疼得厉害，居文英咬牙坚持下来。如今，她的腰椎好了，颈椎不疼了。“走起路来有精神了，人也感觉有劲了。”居文英说。

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