武装好自己跑步才安全！

10月16日开始，一条《吕某你在哪?家人急疯了》的寻人启事刷爆了宝鸡本地的朋友圈。寻人启事中，有关吕某的特征是：女，音乐系舞蹈专业老师，身高168，齐肩短发，着运动装，于10月15日(实为14日晚)独自夜跑时失踪，截至目前无任何消息。

事发前，吕某在丈夫家吃过晚饭后换上运动装，携带手机、钥匙沿渭河公园夜跑，随后失联，次日有人捡到她的手机。10月20日下午4时许，宝鸡胜利桥下渭河公园发现一女尸，下身赤裸，不确定是否系吕某本人。

宝鸡市公安局渭滨分局工作人员10月20日晚确认，渭河公园发现的女尸系失联的女教师吕某，发现处位于渭河河滩偏僻处。对于“下身赤裸”这一细节，警方未予以证实，只表示死亡原因正在调查中。

记者根据网传的吕某经常跑步地点，也是大多数宝鸡夜跑者爱跑的路线进行了走访：宝商大桥——人民公园后河堤——胜利大桥——渭河北河堤——宝商大桥，全程5km，由于这条线路处于宝鸡市区较为繁华的路段，路灯比较集中，河堤边也有景观灯。附近有几处居民小区，河堤上晚上有不少人来此散步。河道两岸栽有很多景观树木，但是不算很浓密，只是河道内有些灌木丛和芦苇比较高。

夜跑跑过此线路的魏全告诉记者，渭河河堤虽是公共场所，但是晚上河堤上有些路段的灯光还是比较昏暗，渭河河堤最东头有些偏僻，晚上人比较少，自己作为一名男性夜跑者，一般都不去这些地方。河堤西边夏天人比较多，灯光也比较亮，夜跑基本上不会有事。

近一两年来，由于夜跑引发的安全问题和案件时有发生。记者对几个圈内知名的宝鸡跑团进行调查发现，跑团组织下的夜跑人数接近500人，若加上“无组织”跑者，夜跑人数至少有上千人。其中，七成跑友认为，夜跑最大的隐患是发生交通意外。很多跑友喜欢戴耳机，所以无法感觉到车辆和其他危险，加上晚上光线差，发生绊倒、“割喉”的危险系数大大增加。

佰佰安全网小编认为，夜跑中男性面临更多的是交通安全隐患，女性则更多面临抢劫、强奸等人身安全隐患。来学习正确的”FUN RUN"知识吧，在夜跑中将安全进行到底！

首先武装好自己！

1:杜宾狗安防时尚粉色报警器

社会的不景气，强盗、偷窃、抢劫、强奸等社会案例屡屡发生，个人及财产的安全受到极大的威胁，个人报警器让您花最少的钱，达到最佳的保护和有效的阻吓作用。

此款报警器可以将背包、钱包、手机、相机等等财物连在手臂或者衣服腰带上，当盗贼想偷取的时候，就立即触发报警器发出刺耳的警报声，从而驱吓盗贼，保护您个人及财产安全!

2:RIMIX 防身毒龙钻

你的手劲决定你的爆发力，坚持运动的女人多数都是有些力气的。防身首选，人体工程学设计，易于发力，安全防身致使对方崩溃于无形内伤，不留下蛛丝马迹。轻量化，好携带，握于手中即可。塑钢材质，具备强大的冲撞力，外形简洁美观。

3:3M V10M0反光背心

在灯光照射下，形成强烈反光束，起到安全警示的作用。尤其是在黑暗条件下，让远处的汽车驾驶员及时看见，对夜跑人员的安全起到明显的保护作用。一顿快餐的价格买个长期的安全保障还是很值的!

知道这些你会怎样做？

1:中医理论认为中午、深夜都不适宜锻炼身体

《黄帝内经》上说：故阳气者一日而主外，平旦阳气升，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾露，反此三时，形乃困薄。

也就是说，《黄帝内经》不主张在深夜运动，扰动筋骨，出汗伤阳。

晚上百鸟归巢，精气神内敛，阳气收藏，毛孔内闭，这时再拉筋练骨，跑步跳舞，就会筋肉充血，脏腑亏虚，人就会越来越没劲，这就背道而驰了。

从中医的角度来看，中午时段是最不适宜锻炼的，因为中午是一天之中最辛苦的时间段，要尽量休憩。而夜间如果太晚，也不适合锻炼。此外，一些节奏快，强度大的运动也不适宜在晚间进行。

中医讲究顺势而为。也就是说，人要顺着生理节奏生活，这样对健康有益处。就像传统概念里，早睡早起身体好一样。人们工作了一天，晚上应该沉静下来，准备休息，进入睡眠状态。而此时，再把身体的各个器官调动起来，进入跑步的兴奋状态，长此以往，对身体来说，或许并非有百利而无一害。

深夜最好不练，早上锻炼最好也要等太阳升起，还要注意避开大风大雨，大寒大暑。

就像一年之中的春生夏长，秋收冬藏一样。白天是生长的时段，可以运动出汗。到了夜里，要尽量收藏阳气，静坐休憩。

2:美国专家认为人体最佳的活动时间

喜欢跑步锻炼的人们，大多坚持晨跑，但对于一些早上起不来的上班族，夜跑已经成了健身的新选择。美国一所大学的医学保健专家说：人体的最佳活动时间应是下午的6至8点。因为人体的各种活动都受到“生物钟”的控制，在一天24小时内，人体力的最高点和最低点都有一定的规律性，而绝大多数人体力发挥的最高点并不在清晨，而是在傍晚。傍晚或者夜幕降临之时，出来跑步，白天工作上的困扰也能通过夜跑获得精神上的放松而迎刃而解，夜色浪漫的江岸景色能让压抑的心灵复归平静。专家讲，一般跑步锻炼的时间，应控制在一个小时以内，而且不要过于激烈，最好是慢跑，以微微出汗为标准。老年人则最好不要选择在入睡前跑步。是“晨练”好还是“晚练”好，这完全在于每个人自身的习惯和体质。如果发现不适应，就应该及时调整运动的时间和强度。跑步之前一定要做好热身。在速度上也可由慢到稍快。

3:参加夜跑一年多的跑友建议

夜跑有一个好听的英文名———Fun Run。从字面来看，Fun Run应该是“快乐、自由、无拘束的跑”。实际上这正是夜跑的主题。从这个意义出发，“Fun Run”更应该是一种运动态度———每天工作之余，走到户外，只是左脚带动右脚的自由节奏，不必在乎快慢，在大自然的音律中尽情享受跑步本身带来的乐趣。但，这一切的前提都是安全第一！

1.为避免车祸，夜跑者可穿颜色鲜艳或反光背心，逆向车辆行驶方向跑，以便来车及时发现。

2.尽量选择有路灯，且行人稍多的路线，女性夜跑者尽量约同伴一起。

3.跑步时最好不要戴耳机，如果要戴可以戴一只耳朵，或将声音放小。

4.在夜跑当中不要携带贵重物品，仅手机与钥匙足矣。